Cerca de dois terços do seu corpo são água, mas você constantemente perde fluidos da respiração, micção, transpiração e defecação. Você fica desidratado quando não bebe líquidos suficientes para reabastecer suas lojas. Geralmente, pequenas deficiências de líquidos não causam efeitos colaterais visíveis, mas a privação extrema de líquidos ou a baixa ingestão crônica de líquidos podem causar problemas sérios.
Sintomas de desidratação aguda
Simplesmente não obter líquidos suficientes pode causar desidratação, embora seja mais provável que você fique desidratado se estiver vomitando, tiver diarréia ou suando muito. Se a desidratação piorar o suficiente, você pode começar a sentir sintomas como dor de cabeça, sede, tontura, letargia, urina de cor escura, débito urinário baixo a inexistente, constipação e boca seca e pegajosa. Desidratação mais grave pode causar falta de suor e lágrimas, sede extrema, boca muito seca, confusão, pressão arterial baixa, pulso rápido, respiração rápida e febre.
Acúmulo de resíduos
Sua urina é composta principalmente de água e ajuda a transportar resíduos do seu corpo. Se você não ingerir líquidos suficientes e seu corpo não produz urina suficiente, os resíduos podem se acumular em seu corpo e levar a doenças graves ou morte. Estar desidratado também pode causar insuficiência renal com risco de vida, que ocorre quando os rins têm problemas para remover o excesso de líquidos e resíduos.
Desequilíbrio eletrolítico
Eletrólitos, como sódio e potássio, são íons carregados que ajudam a conduzir correntes elétricas em seu corpo. Todas as células do seu corpo dependem de um equilíbrio eletrolítico. Não ter bastante líquido em seu corpo é uma maneira de acabar com o equilíbrio. Quando seu nível de eletrólito está desligado, suas células podem não conter a quantidade certa de água, seu cérebro pode não receber os impulsos nervosos certos e seus músculos podem não funcionar com eficiência. Alguns efeitos potenciais de um desequilíbrio eletrolítico são contrações involuntárias e convulsões musculares.
Lesão por Calor
Cãibras, exaustão e insolação geralmente ocorrem ao lado da desidratação. A resposta de resfriamento do seu corpo a altas temperaturas está suando porque o suor evapora na pele e retira o calor do corpo. O problema é que, se você não receber água suficiente para reabastecer os fluidos que estão saindo do corpo, seu corpo começará a ter problemas para regular uma temperatura segura. Alguns sintomas de lesão por calor são dor de cabeça, tontura, desorientação ou agitação, fadiga, pele quente e seca, pulso rápido, alucinações, convulsões e perda de consciência. A insolação, uma condição com risco de vida que requer atendimento de emergência, ocorre quando a temperatura é de 104 graus Fahrenheit ou superior.
Recomendações
Os médicos geralmente recomendam ter de 8 a 9 xícaras de água por dia, de acordo com o MayoClinic.com. Essa água pode estar em bebidas e alimentos ricos em água que contêm água. Em vez de monitorar cada copo que você bebe, você pode ajudar a garantir que não está desidratado, monitorando o nível de sede e os níveis de urina. Sua urina deve ser leve ou incolor e você raramente, se alguma vez, sentir sede. Se você começar a sentir sinais de desidratação leve, beber água ou uma bebida esportiva pode ajudar a reabastecer seus líquidos. Procure atendimento médico de emergência se começar a sentir extrema sede, pele enrugada, confusão e tontura.
