Se você é um novo convertido aos benefícios que salvam vidas de deixar de fumar, pode não apenas interromper futuros problemas de saúde, mas também reverter alguns dos danos já causados ao fumar. Fumar afeta os pulmões, o coração e os vasos sanguíneos, e até a pele. Embora alguns desses danos sejam permanentes, há coisas que você pode fazer para reverter alguns dos danos e melhorar sua saúde, aparência e condicionamento físico ao mesmo tempo.
Passo 1
Exercite-se por 30 a 60 minutos por dia, três a cinco dias por semana. Esta é talvez a maneira mais importante de reverter os danos causados pelo fumo, além de parar de fumar, relata a American Cancer Society. O exercício fornece oxigênio e sangue rico em nutrientes para áreas anteriormente restritas devido ao efeito estreitamento do fumo nos vasos sanguíneos. Ajuda a melhorar o tônus da pele, a função pulmonar e a saúde do coração.
Passo 2
Coma uma dieta bem equilibrada, rica em vegetais, frutas e grãos integrais. Consuma carnes e laticínios com moderação e consuma fast-food, gorduras saturadas e gordura trans raramente. Uma dieta saudável inunda seu corpo com vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoquímicos necessários para reparar os danos celulares causados pelo fumo. Os antioxidantes podem ser especialmente úteis no combate aos danos causados pelo fumo, cita o MedlinePlus, um site operado pelos Institutos Nacionais de Saúde.
etapa 3
Beba cerca de oito copos de água por dia, recomenda o MayoClinic.com. A água ajuda a eliminar as toxinas relacionadas ao fumo do corpo e pode até ajudar a diminuir os desejos. A hidratação também melhora a sua pele.
Gorjeta
Proibir fumar por seus amigos e familiares em sua casa ou carro. O fumo passivo causa o mesmo dano mortal ao corpo que o fumo passivo, de acordo com a American Heart Association, e é responsável por entre 22.700 a 69.600 mortes por ano àqueles que o inalam regularmente.
Crie uma estratégia para ajudá-lo a não voltar a fumar. Participe de grupos de apoio, trabalhe com um conselheiro ou apoie-se em sua família e amigos para evitar o desejo de fumar no futuro. O ato de simplesmente não fumar ajuda os pulmões e o sistema cardiovascular a curarem tremendamente. Segundo a American Cancer Society, após apenas um ano de não fumar, o risco de doença cardíaca diminui pela metade. Após 10 anos, o risco de câncer de pulmão também cai pela metade.
