Gás excessivo pode ser um problema embaraçoso. A condição é resultado do ar no trato digestivo ou quando você metaboliza certos carboidratos. Também pode ocorrer quando as bactérias crescem no intestino delgado, associado à doença inflamatória intestinal e ao diabetes. Os sintomas do gás incluem arrotos, flatulência, inchaço e dor abdominal. Sabe-se que certos alimentos causam gases, mas outros podem ajudar a eliminar essa condição. Faça mudanças na dieta para aliviar o inchaço e reduzir o problema de gases.
Abaixe o inchaço com frutas
Frutas ricas em potássio ajudam a prevenir o inchaço. Inchaço pode ser causado por excesso de sal no corpo, e o potássio ajuda na regulação dos níveis de sódio. Bananas, abacates, kiwis e laranjas contêm potássio. As bananas também possuem fibras solúveis, o que alivia a constipação - outra causa de gases e inchaço. Aumentar muito rapidamente a ingestão de fibras pode causar gases, por isso a MedlinePlus recomenda adicionar gradualmente fibras solúveis à sua dieta.
Escolha legumes com sabedoria
Pepino e aspargos são dois vegetais para incorporar à sua dieta, se você estiver com gases. Pepinos podem reduzir a inflamação no trato digestivo - eles contêm a quercetina antioxidante, que reprime as enzimas inflamatórias, de acordo com a nutricionista Cynthia Sass no site da Fox News. Os espargos aumentam sua necessidade de urinar, afirma Sass, ajudando a liberar água extra e reduzir o inchaço e o gás no estômago. Este vegetal também contém prebióticos, que promovem o crescimento de bactérias saudáveis no intestino e evitam gases.
Impulsione suas bactérias amigáveis
Os prebióticos promovem o crescimento de bactérias saudáveis no intestino, enquanto os probióticos são bactérias reais. Os probióticos aumentam as bactérias de suporte digestivo e reduzem as bactérias ruins que interferem na digestão e causam gases, o que geralmente acontece se você sofre de doença inflamatória intestinal. O iogurte é o probiótico mais amplamente utilizado disponível, mas você também pode encontrar probióticos em missô, picles, tempeh e kimchi.
Beber chá
As sementes de erva-doce evitam naturalmente o gás, relata a nutricionista Tamara Duker Freuman no site "US News". Eles melhoram sua capacidade de digerir alimentos gasosos, como feijão e couve-flor. Mastigue as sementes de erva-doce depois de comê-las ou esmague-as e adicione-as ao chá. Você também pode saborear chá de hortelã-pimenta. A hortelã-pimenta ajuda a digerir gorduras mais facilmente, melhorando o fluxo da bile e relaxando os músculos digestivos, o que ajuda a aliviar os gases.
Acalme-se com gengibre
O gengibre ajuda a acalmar o sistema digestivo e a relaxar os músculos digestivos para facilitar o inchaço. Ele também contém enzimas para ajudar na digestão de proteínas. Um estudo de 2010 publicado no "Jornal da Associação Médica da Tailândia" mostrou que cápsulas de gengibre tinham um efeito anti-gás em homens saudáveis. Tome um gole de chá de gengibre ou adicione gengibre fresco a batatas fritas, pratos de arroz, smoothies e molhos para salada.
