Uma hérnia hiatal é uma forma leve de hérnia que você pode nem saber que tem, a menos que seu médico a encontre. Uma hérnia hiatal é quando uma porção do estômago se projeta para cima através do diafragma e através de uma abertura chamada hiato que permite que o esôfago se conecte ao estômago. A maioria das hérnias hiatais não causa sintomas, mas as grandes podem resultar em dor no peito, azia e / ou náusea. MayoClinic.com recomenda perda de peso se você estiver acima do peso como parte do tratamento. Exercícios abdominais suaves que não aumentam a pressão no abdômen são permitidos.
Slant Board Bicycles
Passo 1
Coloque uma prancha inclinada na superfície plana, como o chão, para executar bicicletas com pranchas inclinadas, conforme recomendado pela Federação Nacional de Saúde. Deite-se de costas para o tabuleiro e com a cabeça mais baixa que os pés. Pegue nas laterais da placa inclinada.
Passo 2
Dobre as pernas e levante os joelhos no ar. Alinhe os joelhos sobre o abdômen.
etapa 3
Ande de bicicleta no ar como se estivesse pedalando uma bicicleta imaginária. Faça até 15 repetições de um ciclo completo com cada perna. Faça esse exercício todos os dias, a menos que seus abdominais estejam doloridos.
Cachos abdominais com joelhos levantados
Passo 1
Deite-se de costas para fazer cachos abdominais com os joelhos levantados, conforme recomendado por StomaData.com. Dobre os joelhos até os calcanhares tocarem as pontas dos dedos com os braços no chão ao lado do corpo. Deslize os pés para frente e estenda os joelhos, se isso for desconfortável. Seus joelhos devem estar dobrados em um ângulo que lhe pareça ideal.
Passo 2
Levante a parte superior do corpo apenas o suficiente para tirar o peso das omoplatas e segure por três segundos. Trabalhe até 15 repetições. Trabalhe até três séries de 15 repetições.
etapa 3
Levante as omoplatas e cabeça 2 polegadas do chão quando você se sentir pronto para aumentar a dificuldade do exercício. Mantenha-se momentaneamente e depois deite-se novamente. Trabalhe até três séries de 15 repetições. Execute este exercício no máximo a cada dois dias com as bicicletas, se puder, ou alterne se ainda não estiver forte o suficiente para fazer os dois exercícios.
Perda de peso
Passo 1
Coma refeições menores, principalmente à noite, conforme recomendado pelo FamilyDoctor.org. Conte suas calorias ou mantenha uma conta detalhada de quanto você come para compartilhar com seu médico. Reduzir suas calorias é a chave para a perda de peso, juntamente com o exercício. Você não deseja cortar muitas calorias; fale com seu médico para recomendações específicas.
Passo 2
Elimine os alimentos que desencadeiam azia, incluindo cebola, alimentos condimentados, chocolate, frutas cítricas e alimentos à base de tomate. Reduza também os alimentos gordurosos em sua dieta.
etapa 3
Coma pelo menos três horas antes de adormecer.
Passo 4
Exercite-se por 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana. Faça exercícios com uma intensidade moderada para qualquer atividade que você escolher. Formas específicas de exercícios aeróbicos não são fornecidas; portanto, escolha o que você gosta e o que não causa dor, mas ainda é moderado. Evite atividades, no entanto, que pareçam exigir esforço alto, vigoroso ou extenuante.
