Como um mineral essencial, o potássio ajuda muitos processos do seu corpo a funcionar sem problemas. O potássio permite que seus músculos funcionem adequadamente, para que você possa caminhar, correr e seguir o seu dia. Sem potássio suficiente - uma condição chamada hipocalemia - as células do corpo sofrem. Em particular, seus músculos ficam semana e podem sofrer cãibras dolorosamente. Enfrente qualquer dúvida sobre seus níveis de potássio e dores musculares relacionadas ao seu médico antes de tomar qualquer tipo de suplemento.
Importância do potássio
O potássio funciona como um eletrólito para ajudar as células a funcionar corretamente, explica MedlinePlus. Também ajuda nas funções elétricas do seu corpo, ajudando a sintetizar proteínas e apoiar a atividade elétrica do seu coração para mantê-lo pulsando. Seu corpo também precisa de potássio para ajudar a construir músculos e promover um crescimento saudável. Um potássio severamente baixo pode ameaçar sua vida.
Dor muscular e cãibras
Como o potássio promove a função e o crescimento muscular, os sintomas de hipocalemia - baixos níveis de potássio - podem incluir dor muscular, cãibras, fadiga e fraqueza geral dos músculos. No MedlinePlus, podem ocorrer sintomas adicionais, como espasmo muscular e paralisia. A hipocalemia também pode afetar o músculo cardíaco e causar ritmos cardíacos anormais. Consulte o seu médico se você suspeitar de ter algum sintoma de hipocalemia.
Níveis de potássio
O Instituto de Medicina recomenda uma ingestão diária de 4, 7 miligramas de potássio para homens e mulheres com idades entre 14 e 70 anos ou mais. No entanto, a ingestão insuficiente de potássio na dieta geralmente não causa hipocalemia. As causas da hipocalemia incluem diarréia, uso de diuréticos para aumentar a micção, deficiência de magnésio, vômitos, sudorese e ingestão de quantidades excessivas de alcaçuz, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Potássio suficiente
Para obter a quantidade diária recomendada de potássio, inclua alimentos ricos em potássio no menu regular. As fontes de potássio incluem produtos lácteos, todas as carnes e alguns peixes, como bacalhau, linguado e salmão. Adicionar uma variedade de vegetais à sua dieta - particularmente batata doce, brócolis, ervilha e abóbora - também garante bastante potássio na dieta. Nozes, laticínios, bananas e outras frutas também fornecem boas fontes de potássio.
