Estar ensopado de suor no final de uma sessão de exercícios pode fazer você se sentir como se tivesse trabalhado bastante. E quando você pula na balança - ei! - pode até ler alguns quilos mais leve. Mas isso realmente significa que você perdeu gordura e está se aproximando do seu objetivo de perda de peso?
A resposta pode parecer um óbvio sim. Mas a verdade é que suar muito não significa necessariamente que você está no caminho de um jeans menor. Aqui está tudo o que você precisa saber sobre sudorese e perda de peso, além de por que suar demais é perigoso.
O que é suor, exatamente?
O suor é um líquido liberado pelas glândulas sudoríparas para ajudá-lo a se refrescar quando a temperatura do corpo aumenta, de acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. Isso pode acontecer durante a atividade física, é claro. Mas se estiver muito quente e úmido, você pode pingar suor sem sequer levantar um dedo.
O suor é principalmente água, juntamente com um pouco de sal e pequenas quantidades de outros compostos como amônia e uréia. Não contém nenhuma gordura. (Além disso, um fato divertido: as coisas realmente não cheiram sozinhas. Só começam a cheirar quando se misturam com as bactérias da pele, de acordo com a Sociedade Internacional de Hiperidrose.)
Transpiração e perda de peso
A transpiração pode ajudá-lo a perder peso? A resposta é… mais ou menos, mas não diretamente. Para perder peso, você precisa queimar calorias. Um quilo de gordura contém cerca de 3.500 calorias de energia armazenada; portanto, para perder 1 quilo, esse é o número de calorias que você precisa queimar.
Suar por si só, no entanto, não queima calorias. "Você pode estar deitado em uma sauna e suando baldes ou sentado em um dia de 100 graus", explica Jill Brown, personal trainer de Los Angeles. "Se você não está se movendo, provavelmente não está queimando mais calorias do que se estivesse sentado em uma sala com ar-condicionado."
Então, por que a escala mostra um número menor depois de você suar muito? A transpiração leva à perda de peso temporária, mas os quilos são da água, não da gordura corporal. "É possível que seu peso corporal flutue de 3 a 5 libras apenas com a retenção ou perda de água", diz Brown. Então, depois de ingerir alguns copos de H2O para reidratar, seu peso estará de volta ao seu estado anterior à sua sessão de suor.
Perdemos gordura corporal ao longo do tempo, usando mais calorias do que consumimos. Isso pode ser conseguido ingerindo menos calorias e queimando-as através da atividade física. "Em média, um treino de intensidade moderada a alta queima aproximadamente 350 calorias por hora, dependendo de fatores como idade, sexo, massa muscular e tipo de exercício", diz Brown. Faça isso por uma hora todos os dias e retire 150 calorias diárias, e você terá queimado cerca de 3.500 calorias e perdido meio quilo de gordura até o final da semana.
Suar muito durante um treino significa que você está queimando mais calorias?
A gordura corporal é perdida pela queima de calorias, não pela transpiração. Mas a maioria de nós tende a suar quando nos exercitamos. Então, é justo supor que suar mais pesado significa que você está se exercitando mais e queimando mais gordura corporal?
Atividades mais vigorosas podem causar mais transpiração do que atividades menos vigorosas. Mas você não deve assumir automaticamente que suar uma tonelada significa que você trabalhou muito e queimou uma tonelada de calorias. Ou que não suar muito significa que você relaxou e não queimou muitas calorias.
Por um lado, algumas pessoas tendem a suar mais do que outras. (Obrigado, genética!) Além disso, fatores ambientais como temperatura e ventilação podem ter uma grande influência no quanto você sua, ressalta Brown. Caso em questão: em um estudo realizado em julho de 2013 pelo American Council on Exercise, os pesquisadores tiveram indivíduos que faziam a mesma aula de ioga em uma sala de 70 graus e em uma sala de 92 graus. Embora os sujeitos suem mais e pareçam trabalhar mais na sala mais quente, sua queima de calorias foi basicamente a mesma durante as duas aulas.
A moral da história: não use seu suor para medir quantas calorias você está queimando. Suar pode ser um sinal de que você está trabalhando duro e queimando muitas calorias, mas nem sempre é esse o caso. Se você está tentando controlar sua queima de calorias, considere usar um rastreador de atividade.
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O que o suor pode realmente lhe dizer?
Você não pode necessariamente confiar no suor para saber se você queimou muitas calorias ou está perdendo gordura corporal. Então, o que essas pequenas gotículas podem lhe dizer? "O suor pode informar quanto líquido você está perdendo", diz Jason Machowsky, RD, nutricionista esportivo e fisiologista do Hospital for Special Surgery, em Nova York.
Geralmente, você deseja evitar a perda de mais de 2 a 3% do seu peso corporal através do suor. (Para uma pessoa de 90 quilos, isso equivale a 4, 5 quilos.) Suar mais do que isso pode colocar você em risco de desidratação, o que pode ser perigoso. E se você estiver se exercitando, isso pode causar um prejuízo ao seu desempenho.
Os riscos da transpiração excessiva
Perder alguns quilos de água do suor não é grande coisa. Mas perder mais de 3% do seu peso corporal é perigoso porque o coloca na zona de desidratação. Em casos graves, a desidratação pode levar a insolação, problemas urinários e renais, convulsões e choque, de acordo com a Clínica Mayo.
Sinais de desidratação
- Sede
- Fazer xixi com menos frequência ou fazer xixi com uma cor mais escura que o normal
- Fadiga
- Tontura
- Confusão
- Pele seca
- Em casos graves, desmaios, batimentos cardíacos acelerados e / ou respiração rápida
Qualquer pessoa pode ficar desidratada pela transpiração, mas você corre um risco maior se estiver se exercitando em um ambiente quente ou úmido, exercitando-se vigorosamente ou não reabastecendo os líquidos perdidos bebendo mais água. "Um problema que às vezes vejo é que as pessoas começam os exercícios desidratados, exercitando-se logo de manhã sem beber líquidos ou trabalhando o dia todo e sem beber água, e então o exercício a exacerba", diz Machowsky.
Beber antes, durante e após um treino pode ajudá-lo a manter-se hidratado enquanto transpira. O Conselho Americano de Exercício recomenda beber um copo de água 20 a 30 minutos antes do exercício, outro copo a cada 10 a 20 minutos durante o treino e outro copo dentro de 30 minutos após a interrupção. Indo duro por mais de uma hora? "Você pode se sair melhor com uma bebida esportiva contendo alguns eletrólitos", diz Machowsky. Os eletrólitos adicionados ajudarão seu corpo a se hidratar mais rapidamente.
