A causa dessa camada de gordura sob o queixo pode não ser tão direta quanto você pensa. O queixo duplo, também conhecido como gordura submental, provavelmente está relacionado ao ganho de peso; nesse caso, a perda de peso diminuirá sua aparência, mas em alguns casos, o queixo duplo pode ser resultado de outros fatores, como genética ou envelhecimento.
Independentemente disso, se você decidir adotar medidas de remoção do queixo duplo, perder peso é um bom ponto de partida. Se o queixo duplo persistir, você pode começar a considerar outras possibilidades.
Gorjeta
O exercício e uma dieta saudável devem ser os primeiros passos ao tentar perder peso em todas as áreas do corpo, inclusive abaixo do queixo.
Causas de um queixo duplo
De acordo com a Johns Hopkins Medicine, existem vários fatores que podem causar um queixo duplo, incluindo fatores hereditários, peso, posicionamento das vias aéreas e anatomia.
O MedlinePlus explica que, à medida que envelhecemos, a pele começa a perder o tônus muscular, o que pode fazer com que a pele do pescoço pareça flácida.
Perder um queixo duplo
Como o ganho de peso é a principal causa de um queixo duplo, a perda de peso pode ajudá-lo a perder gordura indesejada. A Clínica Mayo recomenda comer uma dieta saudável e fazer exercícios regularmente. Dito isto, perder peso nem sempre é o antídoto para se livrar desse teimoso queixo duplo.
Se você perdeu peso e seu queixo duplo ainda não se moveu, considere outras opções para eliminar a gordura, como a mesoterapia.
A mesoterapia distribui pequenas quantidades de um composto que dissolve a gordura. Um medicamento injetável usado em mesoterapia é chamado Kybella, que remove a gordura com até 50 injeções por sessão.
Somente um médico ou cirurgião plástico experiente deve executar esses procedimentos, pois certos medicamentos podem causar danos nos nervos se injetados incorretamente.
Exercícios para perda de peso
Para perder peso, você precisa estabelecer um déficit calórico, que ocorre quando você ingere menos calorias do que queima. Se você decidir seguir o caminho da perda de peso ao tentar perder o queixo duplo, a Clínica Mayo recomenda atividades físicas, como atividades aeróbicas e treinamento de força.
Atividade aeróbica: O Departamento de Saúde e Serviços Humanos sugere obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada (natação, caminhada rápida etc.) ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica extenuante (corrida, dança aeróbica, etc.)., para perder ou manter peso, você pode precisar de até 300 minutos por semana de exercício moderado. Os exercícios devem ser distribuídos ao longo da semana e devem ter pelo menos 10 minutos de duração.
Treinamento de força: Os exercícios de treinamento de força (por exemplo, usando aparelhos de musculação, pesos livres, faixas de resistência, etc.) devem ser feitos pelo menos duas vezes por semana. Treine todos os seus principais grupos musculares e deixe pelo menos um dia inteiro de descanso entre os treinos.
Dieta para perda de peso
Aderir a uma dieta saudável é outra maneira de criar ou aumentar o déficit calórico. A Mayo Clinic recomenda diretrizes de alimentação saudável, incluindo:
- Reduzir a ingestão de açúcar
- Comendo frutas
- Comer uma variedade de vegetais de todos os subgrupos (verde escuro, vermelho e laranja, legumes, amido, etc.)
- Comer proteína magra (por exemplo, aves e peixes)
- Comer gorduras saudáveis, como azeite, nozes, abacates
- Substituindo grãos refinados por grãos integrais
