Realizar uma corrida de 10 quilômetros, três a cinco dias por semana, pode ajudá-lo a queimar calorias suficientes para construir ou preservar um corpo saudável, mas uma única corrida a essa distância não derrete exatamente os quilos. A perda de peso deve ser resultado de exercícios consistentes e atenção à sua dieta. Em vez de se preocupar com a perda de peso após uma única corrida, concentre-se em fazer deste exercício parte de seu treino regular e em breve você verá resultados.
Pense a longo prazo, não a curto prazo
Uma taxa saudável de perda de peso é de cerca de um a dois quilos em uma semana. Como tal, não procure um único treino para resultar em perda de peso. Em vez disso, pense no quadro geral. Ao se comprometer com exercícios frequentes - como corridas de 10 quilômetros - você poderá queimar calorias suficientes para colocar seu corpo em um déficit calórico. Esse déficit é o segredo da perda de peso; À medida que você queima mais calorias do que consome, a gordura começa a derreter.
Sua velocidade desempenha um papel
Mesmo se você não queimar gordura suficiente para experimentar uma perda perceptível de peso após uma corrida de 10 quilômetros, o treino queima centenas de calorias. O número específico de calorias que você queimará durante a corrida depende do seu peso e da sua velocidade média. Uma pessoa de 185 libras, no entanto, que corre a uma velocidade de 10 km / h, completará a corrida de 10 quilômetros em 60 minutos. Durante esse período, a pessoa queima cerca de 888 calorias, observa Harvard Health Publications. Usando esses dados, a corrida dessa pessoa queima teoricamente cerca de um quarto de libra, dado que uma libra é igual a 3.500 calorias.
Correr longe
Embora fatores como o consumo de calorias determinem parcialmente a taxa de perda de peso, fazer uma corrida de 10 quilômetros vários dias por semana pode colocá-lo no caminho certo para a perda de peso. Em geral, três a cinco exercícios cardio por semana são ideais. Ao executar isso com freqüência, você não deve ter problemas para atingir a meta de 300 minutos de exercício cardio semanal, que é a figura que normalmente pode ajudá-lo a experimentar a perda de peso.
Não se preocupe com a sua transpiração
Se você é um suéter profuso, é possível que você sue o suficiente durante a corrida para que seus pesos pré e pós-corrida sejam ligeiramente diferentes. O peso perceptível que você perde durante a corrida, no entanto, está relacionado à perda de água, e não à perda de gordura. Perder peso através do suor não é uma forma saudável de perder peso - e após a hidratação pós-corrida, você recuperará rapidamente o peso perdido através do suor.
