Um estudo publicado na edição de abril de 2017 do Journal of Nutrition and Metabolism mostrou que suplementos como a proteína do soro de leite em pó e a creatina permanecem populares entre os membros da academia. Mais de 21% dos usuários relataram usar proteína de soro de leite e mais de 11% deles relataram usar creatina. Alguns membros combinaram proteína de soro de leite e creatina para obter melhores resultados. As ajudas alimentares nem sempre têm efeitos imediatos. O uso diário, no entanto, pode levar a efeitos visíveis dentro de uma semana. Por favor, fale com seu médico antes de tomar suplementos nutricionais.
Whey Protein Powder diminui o apetite
Os fabricantes criam proteína de soro de leite processando queijo, de acordo com um relatório de junho de 2018 da Nutrition Reviews. Consideradas um subproduto, as proteínas semelhantes ao globo contidas no soro incluem lactalbumina, lactoferrina e imunoglobulinas. Alguns benefícios do uso de proteína de soro de leite em pó podem incluir maior resistência, força e massa. Também pode existir uma possível relação entre a proteína do soro e a perda de peso.
A maioria desses benefícios permanece especulativa. No entanto, um artigo da Clinical Nutrition de agosto de 2017 mostrou que a proteína do soro de leite teve um efeito imediato e retardado no apetite. Os autores deste estudo concluíram que a proteína do soro de leite em pó reduzirá a ingestão total de alimentos, diminuindo o peso corporal.
Suplementação de creatina aumenta o poder
Seu corpo produz creatina para alimentar seu treino. Muitas alegações ousadas sobre creatina existem na literatura. Por exemplo, um artigo do European Journal of Sport Science de agosto de 2018 sugeriu que a creatina pode ajudar a tratar danos cerebrais.
A suplementação de creatina oferece muitos benefícios à saúde. Uma revisão na edição de janeiro a fevereiro de 2018 da Sports Health indicou que a creatina tem seus maiores efeitos imediatamente após o uso, levando os pesquisadores a sugerir o uso de creatina para melhorar o desempenho em exercícios de curta duração, como levantamento de força. Nessas condições, o uso diário de creatina pode torná-lo mais forte em uma semana.
A agregação não tem efeito aditivo
A proteína do soro de leite em pó parece melhorar sua saúde por meios secundários. Ele protege suas células da oxidação, de acordo com um relatório do International Journal of Dairy Technology de fevereiro de 2018. Por outro lado, a creatina funciona por meios primários. A circulação de creatina aumenta a energia e o aumento de suas reservas naturais simplesmente fornece mais energia, de acordo com uma publicação de junho de 2017 no Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Dados esses mecanismos diferentes, alguns atletas tentaram combinar os dois suplementos. Um estudo relatado nos Annals of Nutrition and Metabolism de novembro de 2016 testou a combinação. Oito semanas combinando proteína de soro de leite e creatina não resultam em nenhum benefício. Os autores especularam que os testes em uma população clínica podem oferecer dados mais promissores. Um relatório de 2016 no Journal of Fragilty and Aging testou a combinação por 14 semanas em idosos diagnosticados com fragilidade. Este estudo também não encontrou um efeito positivo do agrupamento.
Ambas as equipes pediram mais pesquisas para melhor explicar esses dados. Nenhuma equipe observou efeitos colaterais induzidos por suplementos. A última descoberta permanece consistente com o forte perfil de segurança da proteína do soro em pó e da creatina.
