A série "One GREAT Answer" do LIVESTRONG.com leva suas perguntas de saúde e fitness aos especialistas mais inteligentes do mundo.
"Quanto tempo alguém pode estar com segurança em sua frequência cardíaca máxima?"
A resposta
Devido aos tipos principais de combustível que estão sendo queimados (uma combinação de ATP / CP e glicogênio muscular), a freqüência cardíaca máxima é sustentável apenas para rajadas curtas que variam de 10 a 60 segundos. Depois disso, seu corpo precisa diminuir a velocidade e começar a queimar mais oxigênio.
Mas, em vez de focar em quanto tempo uma pessoa pode permanecer na sua FCmax, eu recomendaria mudar seu foco para um problema maior, que é a rapidez com que você pode se recuperar de exercícios de alta intensidade, mesmo durante os períodos de descanso durante o treino. Quem se recupera mais rápido, ganha - e vive mais tempo.
Aprenda a reativar a resposta de relaxamento e recuperação do seu corpo com essas dicas. Incorpore-os durante os períodos de descanso dos seus exercícios intervalados.
Técnicas de respiração
Concentre-se em expirar completamente, mas sem forçar a saída do ar. A liberação de pressão no abdômen o ajudará a se recuperar mais rapidamente.
Imagens mentais
Imagine uma cena relaxante para ajudar a diminuir o ritmo cardíaco.
Mantras de desempenho
Repita um autocontrole como "foco" para chamar sua atenção para a tarefa de recuperação.
Sobre o especialista
Scott Sonnon é o fundador do TACFIT, um sistema de treinamento que combina intensidade com métodos de recuperação da frequência cardíaca. Ele é especialista em artes marciais, preparador físico e palestrante de bem-estar.
