Como perder peso com um tornozelo torcido

Exercitar-se com uma torção no tornozelo requer que você ajuste seus treinos para não colocar excesso de peso no tornozelo lesionado. Tentar perder peso enquanto se recupera de uma torção no tornozelo vai ser um desafio. Uma perda de peso saudável de um quilo por semana ainda pode ser possível se você criar um déficit calórico. Converse com seu médico antes de realizar qualquer exercício enquanto se recupera de uma entorse de tornozelo.

Use sua imaginação para se exercitar quando tiver uma torção no tornozelo. Crédito: melodija / iStock / Getty Images

Passo 1

Coma alimentos saudáveis. Evite lanches em alimentos processados enquanto estiver ferido. Escolha frutas e legumes frescos e alimentos com baixo teor de gordura e calorias para ajudar seu corpo a continuar a perder peso, mesmo quando você não consegue se exercitar por causa de uma torção no tornozelo. Só porque você não está exercitando em plena capacidade não significa que você deve reduzir a quantidade de água que bebe. Hidratação e uma noite de sono de qualidade têm tanto a ver com a perda de peso quanto dieta e exercício.

Passo 2

Realize alongamentos do tornozelo para restaurar a flexibilidade e ajudar na cicatrização. Gire o tornozelo lesionado em círculos, aponte e flexione o pé para trazer a mobilidade de volta ao tornozelo, se isso não causar dor pelo menos três vezes ao dia. Faça elevações da panturrilha para melhorar a flexão do tornozelo, mantendo os tornozelos estáveis. Realize exercícios de limpador de pára-brisa para o tornozelo torcido. Sente-se em uma cadeira e gire o tornozelo afetado para fora e toque a borda interna do pé no chão. Gire o pé para dentro e toque a parte externa do pé no chão. Faça duas séries de até 15 repetições duas vezes por dia.

etapa 3

Exercite o resto do seu corpo. Mesmo que você não consiga levantar ou mover o tornozelo, exercite-se na parte superior do corpo, pressionando, enfileirando e agitando. Queime calorias através de exercícios cardiovasculares que não machucam o tornozelo. Nade, faça jogging aquática com um cinto de flutuação ou use uma máquina de remo para manter o peso livre enquanto o tornozelo cicatriza sem aumentar a lesão.

Passo 4

Ande com muletas para manter o peso do tornozelo lesionado; se o seu médico autorizou você a fazê-lo, mantenha o corpo em movimento para queimar gordura. Evite a inatividade.