Os trampolins frequentemente evocam lembranças da infância, de pular e fazer piruetas e cambalhotas. Mas o trampolim também pode ser uma forma de condicionamento físico. Durante a Segunda Guerra Mundial, os pilotos de caça usaram trampolins para melhorar a consciência espacial e o equilíbrio. Atualmente, você pode encontrar aulas de ginástica para trampolim que oferecem uma variedade de benefícios.
Gorjeta
Para perder peso com a atividade aeróbica, como o salto em trampolim, pode ser necessário fazer até 300 minutos por semana de exercício moderado.
Perder peso com salto trampolim
Para perder peso, você deve criar um déficit calórico, o que exige exercício e ajuste de sua ingestão calórica e exercício. Se você optar por fazer exercícios aeróbicos, como o trampolim, lembre-se de que o Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda obter pelo menos 150 minutos por semana de atividade aeróbica moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica intensa. Portanto, para perda de peso, você pode precisar fazer até 300 minutos por semana de exercício moderado. As diretrizes também dizem que você pode espalhar seus exercícios ao longo da semana e que os períodos de atividade física devem ter pelo menos 10 minutos de duração.
Em suma, é possível perder peso com o salto em trampolim e, com a quantidade certa de tempo e disciplina, você pode até usar exercícios de trampolim para perder gordura da barriga.
Substitua sua execução
De acordo com um estudo de 2016 patrocinado pelo American Council on Exercise, exercícios de mini-trampolim mini-trampolim podem ser tão eficazes quanto correr.
O estudo, que testou 24 estudantes universitários em seus níveis de condicionamento físico, descobriu que, durante um treino em trampolim, as mulheres queimavam em média 8, 3 calorias por minuto e os homens queimavam 11 calorias por minuto. Para colocar esse valor em perspectiva, o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda queimar de 200 a 300 calorias por treino de 30 minutos, que chega a cerca de 6, 7 a 10 calorias por minuto para perder ou controlar o peso.
A quantidade de gasto de energia durante o treino de trampolim de corpo inteiro de 19 minutos pode ser comparada a correr 10 km / h em terreno plano ou andar de bicicleta a 22 km / h.
Jumpers, tome cuidado
Os participantes do estudo do Conselho Americano de Exercício descobriram que o salto no trampolim é uma maneira divertida de se exercitar e manter a forma, mas a Academia Americana de Pediatria alerta para as armadilhas associadas ao salto no trampolim.
Em um estudo de 2016, eles descobriram que o salto no trampolim pode trazer riscos significativos, especialmente para crianças que podem sofrer lesões como entorses ou fraturas. No entanto, com as devidas precauções e estratégias de prevenção, o risco de lesões será menor.
Outros benefícios do salto em trampolim
Existem muitos outros benefícios no trampolim, além da perda de peso. UMISTA.org cita vários benefícios, incluindo:
- Melhorando o equilíbrio: exercícios para certos músculos e o ouvido interno podem ajudar a melhorar o equilíbrio, o que é ainda mais essencial para aqueles que estão envelhecendo.
- Reduzindo o estresse e melhorando a saúde mental: provou-se que o exercício reduz o estresse; portanto, combine-o com a diversão de pular trampolim e você terá uma receita para evitar alguns sintomas de depressão.
- Adicionando densidade óssea: o salto em trampolim causa pouco estresse nas articulações, para que você possa manter seus ossos saudáveis enquanto executa sua rotina de perda de peso em trampolim.
