Embora sua frequência cardíaca varie de acordo com a sua atividade, mantê-la em uma faixa saudável pode aumentar sua vida útil. A frequência cardíaca em repouso parece ser um denominador comum para vários tipos de doenças cardíacas; portanto, diminuir a frequência cardíaca para a faixa recomendada pode diminuir o risco de desenvolver doenças cardíacas. Muitos fatores afetam a freqüência cardíaca; portanto, diminuir o seu envolve a alteração de vários fatores do estilo de vida.
Aumentar o exercício
O exercício pode parecer contra-intuitivo à redução da frequência cardíaca, mas com o tempo, o exercício regular diminui gradualmente a frequência cardíaca em repouso, estimulando o sistema nervoso parassimpático e diminuindo os batimentos por minuto. Como uma freqüência cardíaca normal em repouso varia entre 60 e 100 batimentos por minuto, aponte para um pulso nessa faixa para garantir que seu coração não sofra estresse excessivo diariamente. Embora a incorporação de qualquer tipo de exercício diminua sua frequência cardíaca em repouso, os estudos demonstram um maior impacto por meio de exercícios intervalados, aeróbicos e de resistência. O treinamento intervalado em nadadores demonstrou uma diferença significativa na freqüência cardíaca, com o exercício dinâmico máximo diminuindo significativamente a freqüência cardíaca, portanto, a incorporação do treinamento intervalado em um treino de menor impacto pode ser benéfica. Além disso, participar de exercícios aeróbicos regulares, como corrida, corrida ou ciclismo, geralmente resulta na diminuição da frequência cardíaca em repouso em um número estimado de cinco a 25 batimentos por minuto. Finalmente, o treinamento resistido demonstrou uma redução de até 11% na freqüência cardíaca em repouso. A participação nesses três tipos de exercícios, se possível, beneficia e diminui os batimentos cardíacos por minuto enquanto descansa. Por outro lado, exercícios de baixa intensidade, como caminhar, podem ter algum efeito na redução da frequência cardíaca, mas não mostram a mesma extensão na redução da frequência cardíaca em repouso.
Reduzindo o estresse
O estresse causa uma frequência cardíaca mais alta regularmente, aumenta a inflamação no corpo e causa outros problemas de saúde secundários. Embora você possa ter várias fontes de estresse presentes em sua vida, gerenciar sua resposta ao estresse diminui a freqüência cardíaca ao longo do tempo. Realizar exercícios de relaxamento, participar de meditação ou tai chi e usar outras técnicas de redução de estresse podem ser estratégias usadas para diminuir a freqüência cardíaca em repouso. Lembre-se de que reduzir o estilo de vida ou o estresse relacionado ao trabalho pode ser um processo longo.
Evite Tabaco
Qualquer tipo de fumo e tabaco aumenta a frequência cardíaca em repouso. Se você não fuma atualmente, evite fumar ou qualquer tipo de atividade semelhante a ela. Se você atualmente fuma, tente abandonar os produtos do tabaco, que é uma estratégia eficaz para diminuir sua freqüência cardíaca. Como a cessação do tabagismo não é um processo noturno para muitas pessoas, trabalhe para diminuir a frequência cardíaca, reduzindo o tabagismo e abandonando esse hábito gradualmente. Embora a cessação completa seja altamente recomendada, diminuir o uso de tabaco também beneficia seu coração.
Alcançar e manter um peso saudável
Quando você está acima do peso, seu coração precisa trabalhar em um ritmo mais rápido para fornecer sangue e nutrientes a todo o corpo. Quando você perde peso, seu coração pode bombear mais lentamente e fica menos estressado diariamente. Mudar sua dieta para incentivar a perda de peso e manter um IMC saudável de 18, 5 a 24, 9 diminui ou mantém a frequência cardíaca baixa. Se você já é um peso saudável, manter esse peso ao longo do tempo e evitar o ganho de peso diminui o risco de sua freqüência cardíaca em repouso se tornar elevada.
