Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomendam que adultos saudáveis realizem pelo menos 30 minutos de atividade física diariamente. Infelizmente, quando você tem problemas para obter esses 30 minutos todos os dias, a recomendação costuma parecer mais uma tarefa intransponível. O CDC recomenda a caminhada como uma excelente forma de exercício, mas se você se cansar rapidamente ao caminhar, é hora de explorar algumas das razões pelas quais seu corpo está fadigando tão cedo e como aumentar sua resistência aeróbica para o condicionamento diário.
Atividade aeróbica
Caminhar é um dos melhores movimentos menos propensos a lesões que você pode fazer para melhorar a saúde. O seu passeio diário é uma atividade aeróbica eficaz, porque aumenta a sua frequência cardíaca e tem um baixo impacto nos ossos e articulações. O exercício aeróbico regular reduz os riscos de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidade, problemas de equilíbrio e uma série de outras condições crônicas que diminuem a qualidade de vida e podem até afetar sua longevidade. Ao caminhar, você trabalha os grandes grupos musculares das pernas e pés - desenvolve quadris, tendões, tendões, glúteos, glúteos, panturrilhas, pés e tornozelos mais saudáveis e saudáveis, aprimora a flexibilidade e aumenta a circulação. Um estilo de vida consistentemente sedentário pode deixá-lo cansado e cansado depois de apenas alguns minutos de caminhada.
Por que você está cansado
Uma variedade de causas pode contribuir para a sua falta de resistência aeróbica e todas resultam da condição e eficiência do seu coração. Estar acima do peso coloca pressão sobre o coração, pois trabalha para bombear o sangue pelo corpo, reduzindo a resistência. Os fumantes geralmente têm resistência reduzida porque reduzem a capacidade pulmonar e substituem o oxigênio no sangue por monóxido de carbono, que é bombeado pelo corpo. Mesmo as pessoas que parecem fisicamente aptas podem ter baixa resistência se não se exercitarem regularmente, porque seus corações não são fortalecidos pelo treino e precisam trabalhar para bombear sangue durante os exercícios aeróbicos ocasionais, como uma caminhada rápida e longa.
Hidratação e caminhadas diárias
Escolha Resistência
Esse sentimento de cansaço que você experimenta enquanto caminha é evitável ao fazer as escolhas adequadas. Se você é fumante, pare. Fumar reduz a quantidade de oxigênio no sangue e até reduz o efeito que o exercício exerce sobre o seu corpo. Se você estiver acima do peso, agende uma consulta e converse com seu médico sobre como iniciar um regime de perda de peso, completo com exercícios diários e uma dieta saudável. Ao corrigir suas escolhas de estilo de vida inadequadas, seu coração agradecerá com maior resistência, para que você possa caminhar diariamente e cumprir seus requisitos de condicionamento físico. E verifique com seu médico, se sentir exaustão severa ao caminhar, para eliminar quaisquer condições médicas que possam estar drenando sua energia.
