Escolhendo uma plataforma
Antes de projetar uma rotina, escolha uma plataforma para ajudá-lo a defini-la e organizá-la. O iPhone oferece vários aplicativos gratuitos, como Fitness Pro ou M-Train, além de aplicativos pagos. Aplicativos mais caros oferecem mais recursos interativos e podem vir com exercícios pré-projetados, vídeos ou contadores de calorias. Se você deseja criar seu próprio treino, verifique se o aplicativo permite inserir seus próprios detalhes. Por exemplo, o GymGoal Lite permite criar uma rotina de exercícios usando exercícios do banco de dados ou solicitando que você insira atividades adicionais. Você pode até organizar os exercícios em diferentes rotinas, dependendo se deseja se concentrar no treinamento cardio ou na resistência ao peso.
Seja específico
Se você está treinando para um objetivo específico, como correr uma maratona ou tonificar os músculos, faz mais sentido obter um aplicativo que o ajude nesse objetivo, em vez de usar um aplicativo de condicionamento físico geral. Por exemplo, o Yoga Stretch permite que você crie uma sessão de yoga combinando as poses no banco de dados. Você também pode adicionar música ou usar um vídeo para ajudá-lo na rotina que você acabou de criar.
Usando um calendário
Para simplificar, use o calendário do iPhone para configurar uma rotina de exercícios. Decida quantos dias você deseja fazer uma rotina cardio - três a cinco dias por semana é o ideal - e adicione treinamento com pesos pelo menos duas vezes por semana. Em seguida, decida quanto tempo você pode dedicar a cada treino e verifique se ele se encaixa nos seus objetivos. Por exemplo, se seu objetivo é aumentar o tamanho do músculo, os exercícios com pesos devem ser uma prioridade. Se seu objetivo é saúde e boa forma geral, você pode ficar bem com apenas 30 minutos de exercício na maioria dos dias da semana. Digite os dias que você escolher no calendário e configure o recurso de lembrete para saber o que deve fazer nesse dia.
Aproveitando as capacidades do seu telefone
Depois de projetar o treino, use outros aplicativos do iPhone para ajudá-lo a se exercitar com mais eficiência. Por exemplo, use um contador de calorias ou um aplicativo de diário alimentar para ajudá-lo a acompanhar sua dieta. Alguns aplicativos, como o Calorie Counter Pro, fornecerão sugestões sobre o que comer com base no seu nível de exercício.
