Só porque eles são chamados de alças de amor, não os torna amáveis. O excesso de gordura que fica nas laterais da cintura aumenta o risco de inúmeras condições crônicas de saúde, como derrame, pressão alta, certos tipos de câncer e diabetes tipo 2.
Felizmente, você pode se livrar desse movimento alterando sua dieta e hábitos alimentares e comprometendo-se com uma rotina regular de exercícios. Você notará a redução de toda a sua gordura corporal, incluindo aquelas alças desagradáveis de amor.
Gorjeta
A melhor maneira de se livrar das alças do amor é comer uma dieta saudável, realizar exercícios cardiovasculares para se livrar do excesso de gordura e fazer treinamento de força para tonificar e definir sua cintura e abdômen.
Exercício cardiovascular para perda de gordura
Programe 45 minutos de exercício cardiovascular em cinco ou seis dias da semana. O Cardio ajuda a queimar calorias, para você perder peso, e é fundamental para lidar com alças de amor que não desaparecem.
O Conselho Americano de Exercício sugere exercícios em um ritmo confortável, durante o qual você respira mais rápido, mas ainda pode falar. Adicione variedade e encontre exercícios que você goste para ter menos probabilidade de pular seu treino. Considere pular corda, caminhar, correr, remo, andar de bicicleta ou nadar.
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O ritmo mais seguro e sustentável para perder peso - e mantê-lo - é de um a dois quilos por semana, conforme recomendado pelo Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue e muitas outras autoridades de saúde.
Treinamento Total de Força Corporal
Realize exercícios de treinamento de força em dois ou três dias da semana para estimular a massa muscular, o que promove a queima calórica. Evite se concentrar apenas em seus abdominais. Também trabalhe seu peito, costas, quadris, braços e pernas.
Use seu peso corporal para resistência ou use pesos livres, faixas para exercícios ou aparelhos para levantamento de peso. Termine de 8 a 12 repetições por série com um peso desafiador o suficiente para cansar seus músculos no final da série.
Exercícios para alças de amor
Realize exercícios de manuseio de amor que incluem exercícios direcionados para fortalecer seus oblíquos, que estão ocultos sob seus manípulos de amor. Esses exercícios não reduzem a gordura, mas fortalecem os músculos subjacentes para que, quando a gordura abdominal diminua, você tenha músculos bem definidos prontos para exibição.
Incorpore exercícios como costeletas de bola medicinal e madeira de cabos, flexões de bicicleta, elevações diagonais dos joelhos no aparato de uma cadeira de capitão e torções de torso em uma bola de estabilidade.
Ajuste sua dieta
Corte as calorias da sua dieta comendo porções menores e trocando alimentos com alto teor calórico por alimentos com menos calorias. Por exemplo, substitua refrigerante e álcool por água.
Coma frango sem pele em vez de cortes gordurosos de carne, como lingüiça e carne moída. Concentre-se em obter seus nutrientes de grãos integrais, frutas, laticínios com pouca ou sem gordura, vegetais e proteínas magras.
Coma gorduras saudáveis; eles são uma parte necessária de uma dieta saudável e contêm nutrientes essenciais. Considere abacates, nozes ou azeitonas como fontes saudáveis.
Planeje suas refeições e lanches com antecedência para garantir que você tenha alimentos saudáveis à mão e facilite sua dieta.
Atenção
Consulte seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios ou dieta, principalmente se você tiver uma condição médica ou lesão.
