Em 2018, 45% de todos os americanos que fizeram uma resolução de ano novo decidiram perder peso ou entrar em forma. Dada a obsessão mundial pelo abdômen da tábua de lavar, é uma aposta segura supor que muitos que desejam perder peso também estão mirando na barriga.
Mas lembre-se disso: não importa quanta atenção você concentre no intestino, a redução no local ainda é um mito do exercício. Para achatar sua barriga, sua rotina de cardio deve se concentrar na redução geral de peso - prepare-se para um cardio de alto impacto que ofereça muita queima de calorias.
Intervalos de sprint
Antes de ver o pacote de seis, você precisa queimar a gordura da barriga - isso significa que as abdominais de baixo impacto não estão na agenda. Correndo não apenas simples, mas também queima um grande número de calorias.
Os sprints não precisam de equipamento e você pode incentivar a queima de calorias com elevadores de joelho altos. Participe do treinamento intervalado, correndo em velocidade máxima por 30 segundos e correndo por um minuto ou mais antes de repetir.
Joelhos altos
Aqui está uma tendência feliz: joelhos altos são outro queimador de gordura de alto impacto que você pode fazer em qualquer lugar, sem equipamento para falar.
Trinta segundos de elevar os joelhos até o peito em rotação - mirando o mesmo local no chão com os pés - e em intervalos de treinamento trabalha particularmente os abdominais inferiores enquanto produz uma queima abundante de calorias. Bombeie os braços para queimar calorias adicionais.
Remo
O remo incorpora os músculos da parte superior e inferior do corpo de maneira relativamente baixa para as articulações e ligamentos. Se você quiser derreter a parte superior do queque com exercícios de menor impacto, o remo pode ser apenas o seu ingresso. Para uma pessoa de 90 quilos, uma hora de remo queima mais de 800 calorias; alterne para intervalos e você pode enviar esse número para mais de 1.000.
Treinamento HIIT
Você pode ter notado um padrão entre os exercícios de queima de gordura mais eficazes - eles tendem a se tornar ainda mais eficazes quando realizados em intervalos de alta intensidade e baixa intensidade.
Esse tipo de treinamento é chamado de treinamento intervalado de alta intensidade, ou HIIT. Esses exercícios variam de cerca de 20 a 60 minutos, nos quais você alterna entre períodos de exercício em que seu coração bate de 80 a 95% em sua taxa máxima, até um período de recuperação de cerca de metade da intensidade.
A incorporação de um ou dois exercícios HIIT à sua rotina a cada semana pode resultar em 6 a 15% a mais de queima de calorias do que o exercício em estado estacionário e, na verdade, incentiva o seu corpo a queimar mais calorias nas 24 horas após o treino.
Gorjeta
Para maximizar a perda de peso e queimar gordura, em vez de músculo, inclua treinamento de força em sua rotina, particularmente exercícios que exigem movimentos compostos, como levantamento terra, agachamento e supino.
