Criado pelo especialista em fitness Billy Blanks, o Tae Bo combina artes marciais, boxe e movimentos de dança em uma rotina rápida e variada, da qual qualquer um, de iniciantes a praticantes de exercícios físicos, pode se beneficiar. De acordo com a batida da música, é um treino de alta intensidade projetado para aumentar a frequência cardíaca e tem o potencial de queimar grandes calorias. Você pode queimar entre 600 e 1.000 calorias em uma sessão típica, de acordo com o site do Tae Bo. Quantas calorias você queimará depende de várias variáveis, incluindo sexo, peso e intensidade do esforço aplicado.
Tae Bo dá um treino de corpo inteiro
Em uma sessão típica de Tae Bo, os participantes socam como um boxeador, chutam como um artista marcial e se movem como um dançarino. A combinação desses três gêneros de fitness em um treino significa que todas as partes do corpo estão sendo trabalhadas. Quanto mais músculos você usa em um treino, mais calorias você queima. Compare isso com a caminhada, mesmo com o ritmo acelerado, em que suas pernas estão fazendo a maior parte do trabalho, e você verá exercícios de corpo inteiro, como o Tae Bo, que oferecem mais benefícios.
Intensidade é igual a queima de calorias em Tae Bo
Tae Bo é para ser um treino de alta intensidade. A rotina é definida com músicas de adrenalina e coreografadas para acompanhar o ritmo dessa música. Quanto mais rápido você se move, mais energia você gasta; essa energia está na forma de calorias. Se você descansar bastante ou não acompanhar o ritmo da aula, queima menos calorias. Se você nunca perder uma batida e trabalhar até o seu limite, queimará mais calorias.
Quando você começa um treino de Tae Bo pela primeira vez, não há problema em ficar um pouco mais lento e descansar conforme necessário. Você ainda queima muitas calorias porque o treino é novo para o seu corpo e muito desafiador. À medida que você se tornar mais apto e mais acostumado a Tae Bo, poderá trabalhar mais e manter uma queima de alta caloria.
Outras variáveis de queima de calorias em Tae Bo
Seu sexo, composição corporal e peso também desempenham um papel importante em quantas calorias você queimará no Tae Bo. Os homens tendem a queimar mais calorias do que as mulheres no mesmo treino, porque eles têm mais massa muscular; quanto mais massa muscular você tiver, mais calorias você queima. Eles geralmente pesam mais, e quanto mais você pesa, mais seu corpo tem que trabalhar para sustentar sua própria massa. Como queima muitas calorias, o Tae Bo pode ajudá-lo a perder peso; se você perder muito peso durante semanas ou meses praticando o Tae Bo, o número de calorias que você queima durante um treino típico pode diminuir porque você pesa menos. No entanto, se você adicionar massa muscular a partir de sessões regulares de Tae Bo, isso aumentará sua queima média de calorias.
Queima de calorias típica para pessoas de diferentes pesos que praticam Tae Bo
Segundo a organização Health Research Funding, uma pessoa de 90 kg queima 552 calorias usando Tae Bo por 60 minutos. A 150 libras, a queima de calorias aumenta para 687 calorias por hora. Se você pesa 200 a 250 libras, pode esperar queimar 912 a 1.137 calorias em uma sessão de uma hora de Tae Bo.
Meça sua queimadura de Tae Bo
Você pode obter uma estimativa mais precisa da queima de calorias usando um rastreador de fitness com um monitor de batimentos cardíacos toda vez que pratica o Tae Bo. Os rastreadores de fitness coletam informações personalizadas sobre sua idade, sexo, peso e outras variáveis e combinam isso com uma medição da sua frequência cardíaca durante o treino para prever as calorias queimadas. Embora exista uma margem de erro - 10 a 15% para a maioria dos rastreadores - eles ainda fornecem uma estimativa razoavelmente precisa.
