Uma avaliação de condicionamento física realizada por um personal trainer antes da prestação de serviços de treinamento pode parecer tediosa e desnecessária, mas é crítica. Os resultados indicam o status atual de saúde e condicionamento físico de uma pessoa, e os treinadores os utilizam para projetar um programa de condicionamento físico adequado ao indivíduo. Os resultados também fornecem uma linha de base pela qual os treinadores podem medir o progresso no caminho.
Sinais vitais
Pressão arterial é a medida da pressão colocada nas paredes dos vasos sanguíneos à medida que o coração bombeia o sangue pelo corpo. Muita pressão exerce pressão sobre as artérias e aumenta o risco de ataque cardíaco e derrame. A pressão arterial é normalmente medida com um manguito padrão.
A frequência cardíaca é uma medida de quantas vezes o coração bate em um minuto. É um indicador de aptidão física, pois a freqüência cardíaca diminui à medida que o coração se torna mais forte. A frequência cardíaca é normalmente medida com leituras realizadas durante e após um curto exercício cardiovascular, como um teste de caminhada de um minuto.
Essas duas leituras combinadas dão ao treinador uma imagem melhor da saúde cardiovascular do cliente. Em alguns casos, os resultados alertarão o treinador sobre um problema em potencial. Nesse caso, pode ser necessária a autorização de um médico.
Saúde Cardiorrespiratória
A medida mais válida da capacidade do sistema cardiorrespiratório é o VO2 máximo, ou o uso de oxigênio pelos músculos durante o exercício. Isso é melhor medido em laboratório, mas também é possível usar testes de campo; suas vantagens incluem ser barato, menos demorado e mais fácil de administrar. Exemplos de testes de campo incluem uma corrida de uma milha, uma caminhada de uma milha e o teste de etapa da YMCA. Os resultados desses testes podem ser usados para estimar o VO2 máx, mas não substituem a medição direta desse valor.
Medição da composição corporal e circunferência
Muitas pessoas investem em serviços de treinamento pessoal para melhorar as medidas de composição corporal. Isso inclui massa corporal, comumente referida como peso; percentual de gordura corporal ou quantidade de massa corporal composta de tecido adiposo; e índice de massa corporal, ou IMC, uma medida da gordura corporal com base na altura e peso.
Para medir a gordura corporal, um treinador faz medições de dobras cutâneas em áreas específicas do corpo e registra os dados. Ele pode usar um gráfico para determinar o percentual de gordura corporal e o IMC e definir metas para o cliente com base nesses resultados.
Em conjunto com a massa corporal, as pessoas tendem a se concentrar nas avaliações da circunferência como uma medida do progresso de um programa de treinamento pessoal. Isso pode ser relevante para perda de gordura e ganho muscular. Os locais de medição básicos tendem a ser consistentes entre os sexos e incluem pescoço, ombros, peito, braço, cintura, quadril, coxa e panturrilha.
Resistência muscular
Resistência muscular é uma medida de quantas vezes os músculos podem expandir e contrair repetidamente durante um período de tempo. Tal como acontece com a resistência cardiovascular, é uma medida de resistência. Existem muitos tipos diferentes de testes usados para determinar a resistência muscular. Os testes podem envolver prensagem em bancada de um peso predeterminado em uma cadência específica por um determinado período de tempo. Ou, os clientes podem ser solicitados a fazer o máximo de repetições possível de flexões, flexões, leg press ou flexões em um minuto.
Flexibilidade
Flexibilidade é a amplitude de movimento em torno de uma articulação. O teste mais padrão de flexibilidade em um ambiente de treinamento pessoal é o teste de sentar e alcançar, que avalia a flexibilidade da região lombar e do quadril. Podem ser realizados testes para medir a flexibilidade em outras articulações, incluindo ombro, tornozelo, quadril e coluna vertebral.
