Para reduzir o peso, é essencial ter um estilo de vida equilibrado, que inclua uma dieta saudável e exercícios regulares. Reduzir a ingestão diária de calorias pode ajudar a perder 4 libras por semana. No entanto, é mais saudável perder peso a um ritmo mais lento e constante.
Gorjeta
Em geral, uma redução de 500 calorias por dia ajudará a perder 1 libra por semana, o que se traduz em um déficit calórico diário de 2.000 calorias por dia para perder 4 libras por semana. Isso exigiria consumir um número baixo e insalubre de calorias por dia, tornando mais ideal (e mais seguro) a perda de 1 a 2 libras por semana.
Reduza o peso para melhorar a saúde
Um peso corporal saudável, como tudo na vida, é sobre equilíbrio. Geralmente, se você ingerir mais calorias do que queima, você ganha peso. Por outro lado, se você comer menos calorias e queimar mais calorias através da atividade física, perderá peso. O índice de massa corporal (IMC) é o peso de uma pessoa em quilogramas dividido pelo quadrado da altura em metros, explica o Centers for Disease Control and Prevention.
O IMC é um dos métodos mais populares para determinar se você está acima do peso, de acordo com a Cleveland Clinic. Para calcular facilmente seu IMC, multiplique seu peso por 703 e divida a resposta pela sua altura em polegadas. Divida esta figura pela sua altura novamente. Um IMC de 25 e acima é considerado acima do peso, enquanto um IMC acima de 30 coloca você em risco de desenvolver condições relacionadas à obesidade, como diabetes, pressão alta e doença arterial coronariana.
Criar um déficit calórico
Calorias são a energia dos alimentos, explica a Clínica Mayo. Carboidratos, gorduras e proteínas são os nutrientes que contêm calorias e são as principais fontes de energia para o seu corpo. As calorias que você come são convertidas em energia física ou as calorias armazenadas permanecerão em seu corpo como gordura.
Para perder peso, reduza a ingestão de calorias para que seu corpo consiga reservas de energia ou aumente a atividade física para queimar mais calorias. Estime suas necessidades de energia com base no seu nível de atividade - baixo, moderado ou alto.
Consumir mais calorias se você for extremamente ativo provavelmente não fará você ganhar peso. No entanto, a maioria das pessoas não é ativa o suficiente para consumir mais de 3.000 calorias por dia. Como 3.500 calorias equivalem a cerca de 1 quilo de gordura, você precisa queimar mais de 3.000 calorias para perder 1 quilo.
Definir metas realistas
O Departamento de Agricultura dos EUA afirma que a melhor estratégia para perder excesso de peso e gordura corporal armazenada envolve redução de calorias e aumento da atividade física, ou melhor ainda, uma combinação de ambos. Você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que ingerir para perder 1 quilo.
Isso se traduz em uma redução de 500 calorias por dia para perder 1 libra em uma semana ou 1.000 calorias por dia para perder 2 libras em uma semana. Um a dois quilos por semana é geralmente considerado uma taxa segura de perda de peso.
Para perder 1 a 2 libras por semana, queimar 500 a 1.000 calorias a mais do que as calorias consumidas por dia ajudará você a perder peso com segurança. Comer uma dieta nutritiva, combinada com o aumento da atividade física, pode ajudar você a perder libras a uma taxa saudável. Certifique-se de atender às suas necessidades nutricionais ao tentar reduzir o peso.
