Com um número esmagador de suplementos para perda de peso inundando o mercado hoje, é melhor usar apenas os suplementos que provaram ser eficazes em um ambiente clínico; Dessa forma, você obterá os melhores resultados, economizando dinheiro e sendo seguro. Entre esses suplementos clinicamente comprovados para perda de peso estão extrato de chá verde, casca de psyllium, glucomanano, CLA e proteína de soro de leite.
Extrato de chá verde
Um estudo de 2007 publicado na "Obesity" descobriu que o extrato de chá verde pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares, reduzindo a gordura corporal, o colesterol LDL e a pressão arterial sistólica. O extrato de chá verde contém uma substância conhecida como catequinas, responsável por suas propriedades de perda de peso. Os indivíduos que perderam peso no estudo receberam extrato de chá verde contendo 583 miligramas de catequinas por dia.
Casca de Psyllium
A casca de psyllium é uma forma de fibra solúvel que é comumente usada em suplementos de fibra. Um artigo de 2010 publicado no "Clinical Journal of Gastroenterology" observou que várias fibras podem ter um efeito de redução de peso no corpo, embora a casca de psyllium se destaque como uma das mais eficazes na redução de peso, colesterol e triglicerídeos.
Glucomanano
O glucomanano é outro suplemento de fibra que se destaca por seu papel na redução de peso. Um estudo de 2005 publicado no "Medical Science Monitor" testou com glucomanano junto com dois suplementos de fibra em 167 homens e mulheres obesos, que eram saudáveis. O estudo concluiu que o glucomanano reduziu o peso corporal, enquanto os outros suplementos de fibra não
CLA
O CLA, ou ácido linoléico conjugado, é um tipo de ácido graxo que ocorre naturalmente em fontes alimentares, mas também pode ser suplementado. Um estudo duplo-cego, controlado por placebo, de 2012, publicado em "Nutrition", testou 1, 7 gramas de CLA por 12 semanas em indivíduos chineses obesos grau 1. O resultado foi uma menor taxa de obesidade nesses indivíduos, sem efeitos colaterais negativos aparentes.
Proteína de soro
Embora a proteína do soro de leite possa ser mais popular por seu papel como suplemento para aumento muscular, também pode ser útil para reduzir a gordura corporal, principalmente quando as calorias são restritas. Um estudo de 2008 publicado em "Nutrition and Metabolism" administrou proteína de soro de leite a indivíduos que aderiram a uma dieta reduzida em 500 calorias. O estudo descobriu que indivíduos que receberam proteína de soro de leite perderam significativamente mais gordura corporal e retiveram mais tecido muscular em comparação com um grupo de controle, que também aderiu a uma dieta reduzida em 500 calorias.
