As calorias que você queima em um determinado período de tempo dependem do que você está fazendo, do seu sexo e do seu peso. Sua condição física também afeta a taxa na qual seu corpo queima calorias, porque seu corpo precisa de mais calorias para manter os músculos do que para manter a gordura e outros tecidos. O Conselho Americano de Exercício oferece uma fórmula para determinar quantas calorias você queima em diferentes atividades durante um determinado período de tempo.
Taxa metabólica de repouso
Sua taxa metabólica de repouso é a quantidade de calorias que seu corpo precisa para simplesmente ficar parado e não fazer nada. Seu corpo exige essas calorias para que seu coração bata e seu corpo funcione. Segundo o Conselho Americano de Exercício, a pessoa média queima 0, 02 calorias por minuto em repouso, por kg de peso corporal. Os homens queimam mais calorias em repouso do que as mulheres porque seus corpos geralmente contêm mais massa muscular.
Impacto do peso
Para calcular seu peso em quilogramas, divida seu peso em libras por 2, 2. Seu peso em quilogramas é de aproximadamente 73 se você pesa 160 libras., 91 se pesa 200 libras. e aproximadamente 57 se você pesa 125 libras. Este é o número com o qual você começa a determinar quantas calorias você queima em 30 minutos.
Nível de Atividade
A próxima parte da equação mede as calorias que você queima em uma determinada atividade. Por exemplo, para um peso de 160 libras ou 73 kg, queimando 0, 02 calorias por minuto por kg em repouso, você multiplicaria 0, 02 por 73. Você queima 1, 67 calorias por minuto sentado em uma cadeira e não fazendo mais nada. Comparativamente, a aeróbica de alto impacto queima 0, 12 calorias por minuto por kg, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Então, se você pesa 160 libras. e você participa de aeróbica de alto impacto por um minuto, queima 8, 76 calorias.
Total de calorias queimadas
Para descobrir quantas calorias você queima em um período de 30 minutos, multiplique seu peso em kg pelas calorias queimadas por minuto e depois por 30. Com base na premissa de que você pesa 160 libras., Isso significa que você queima aproximadamente 50 calorias em meia hora respirando, ou 1, 67 vezes 30 e quase 263 calorias por meia hora de exercício aeróbico de alto impacto, ou 8, 76 vezes 30. Quanto mais extenuante a atividade em que você se envolve, mais calorias você queima por kg por minuto. Se você se engajar em uma atividade diária moderada, como varrer o chão, queimará 0, 05 calorias por kg por minuto ou 3, 65 calorias por minuto, se pesar 60 kg. e pouco mais de 109 calorias em meia hora, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
