Algumas pessoas se gabam de vomitar depois de um treino. No entanto, sentir náuseas ou vomitar após o exercício nem sempre é uma coisa boa. Pode ser o resultado de sérios problemas de exercício, incluindo esforço excessivo, desidratação ou má alimentação antes do treino.
Como a náusea pode impedi-lo de se exercitar, é melhor descobrir o que está causando seu vômito pós-treino, para evitar a condição e continuar alcançando suas metas diárias de condicionamento físico.
Náusea após treino
Junto com o vômito no final do treino, você pode ter outros sintomas como precursor da náusea. Você também pode sentir desmaios ou tonturas, os quais podem contribuir para a sua náusea. Os sintomas podem se manifestar ao final de um longo e particularmente cansativo treino.
Se você comeu uma refeição pesada antes do treino ou não comeu o suficiente antes de se exercitar, pode começar a vomitar assim que começar a se exercitar - um sinal de que sua reação pode estar relacionada ao seu açúcar no sangue.
Causas de vomitar
A perturbação gastrointestinal pode estar relacionada à intensidade do exercício. De fato, náusea e vômito são queixas comuns em atletas de resistência. Um estudo de caso publicado em 2013 pela Gastroenterology Review seguiu um corredor masculino de 21 anos que estava experimentando vômito induzido pelo exercício e descobriu que sua doença estava relacionada à desidratação. Nessas situações, seus sintomas podem ser revertidos com a ingestão adequada de líquidos antes e durante o exercício.
Desidratação combinada com esforço pode fazer você sentir vontade de vomitar. Quando você pressiona seu corpo com muita força sem antes se aquecer com a intensidade, o esforço pode fazer você se sentir doente, principalmente quando combinado com a falta de hidratação.
Tratamento para náusea
Verifique se você tem água à mão e faça uma pequena pausa, permitindo que seu pulso retorne a uma taxa de repouso. Se você decidir começar a se exercitar novamente na mesma sessão, comece com a menor intensidade possível até se sentir confortável o suficiente para aumentar sua velocidade ou intensidade.
Evitar Náuseas Após um Treino
A melhor maneira de lidar com náuseas e vômitos após o exercício é evitá-lo. Como refeições em jejum e refeições completas podem afetar a maneira como seu corpo reage a um treino, é melhor fazer um lanche pequeno e nutritivo antes de ir ao ginásio. Uma maçã com manteiga de amendoim, uma barra de proteínas ou frutas secas e nozes pode ajudar a alimentar seu corpo sem fazer você se sentir cheio ou doente.
Beba água com frequência durante todo o treino, pelo menos 7 a 10 onças para cada 10 a 20 minutos de exercício, de acordo com o Conselho Americano de Exercício. Ao tentar um novo treino ou aumentar sua intensidade, faça-o lentamente e com um observador competente para acostumar seu corpo ao exercício gradualmente.
Ver um médico
Embora raro, vomitar após o exercício pode ser um sinal de um problema mais sério, como insolação, insuficiência renal aguda ou outras condições médicas. Consulte o seu médico se tiver dor com o vômito ou sentir esses sintomas com frequência.
Náuseas e vômitos também podem ocorrer com um ataque cardíaco. Procure atendimento médico imediato se sentir dor no peito com esses sintomas.
