Veja mais sobre SmartPoints x calorias e como calcular a quantidade certa de calorias para perda de peso.
O que são SmartPoints?
O plano da WW mudou de PointsPlus para SmartPoints em dezembro de 2015. O sistema PointsPlus costumava se concentrar em proteínas e fibras para calcular pontos, enquanto o SmartPoints agora leva em consideração calorias, proteínas, gorduras saturadas e açúcar.
Quase todos os alimentos e bebidas que você deseja receber recebem um número de SmartPoints e, como membro da WW, você recebe uma alocação pessoal desses pontos para consumir todos os dias e semanas.
Em 2017, foi criado o Programa WW Freestyle, com uma lista expandida de mais de 200 alimentos de ponto zero.
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Vigilantes do Peso Pontos vs. Calorias
Embora você possa ser tentado a simplesmente igualar calorias por pontos no sistema WW, os valores de SmartPoints não foram projetados dessa maneira. De fato, de acordo com a WW, as calorias não são exatamente equivalentes aos SmartPoints porque esses pontos traduzem informações nutricionais complexas em um número simples. É por isso que é praticamente impossível calcular a média de calorias por dia em vigilantes do peso.
Em geral, as calorias estabelecem o valor do ponto de referência para cada alimento, mas a proteína diminui o valor do ponto, enquanto o açúcar e a gordura saturada aumentam.
Calorias médias por dia para perda de peso
A WW incentiva seus membros a seguir uma dieta diária que inclua proteínas magras, frutas e vegetais e reduzir os alimentos ricos em açúcar e gorduras saturadas. Portanto, com esse padrão alimentar em mente, dê uma olhada em algumas matemáticas básicas, segundo a Clínica Mayo, que observam que 1 libra é igual a cerca de 3.500 calorias.
Para perder um quilo por semana, que especialistas (incluindo WW) concordam que é uma taxa segura e sustentável, você precisará cortar 500 calorias por dia. Por exemplo, se você normalmente ingere 2.000 calorias por dia para manter seu peso atual, reduza esse número para 1.500. No final de uma semana, você terá cortado um total de 3.500 calorias.
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Os Vigilantes do Peso aplicam esse mesmo conceito - identificando quantas calorias você precisa para manter seu peso atual e, em seguida, criando um déficit calórico para estimular a perda de peso - ao seu sistema de pontos. É atribuído aos membros um número específico de SmartPoints que os ajudará a criar o déficit adequado necessário para verter libras em um ritmo saudável.
Concentre-se em alimentos integrais e exercício
Juntamente com o sistema de pontos WW, outro aspecto do programa é o preenchimento de alimentos com baixo teor de gordura e baixa densidade, ricos em fibras e água. Combinado com o controle de porções, o Weight Watchers conta com alimentos de baixa densidade, como sopas, frutas e vegetais, que também são ricos em nutrição. E, de acordo com a Harvard Health Publishing, o foco em alimentos de baixa densidade, como verduras e grãos integrais, pode aumentar a quantidade de vitaminas que você recebe sem adicionar muitas calorias.
E não se esqueça do exercício, que é um componente importante de qualquer jornada para perda de peso. Em 2018, a WW mudou para incluir o bem-estar geral, incluindo exercícios e atenção plena.
De acordo com as Diretrizes de atividade física para os americanos, os adultos devem procurar por 150 a 300 minutos de exercícios de intensidade moderada (pense: andar de bicicleta ou correr) ou 75 a 150 minutos de exercícios vigorosos (como treinamento intervalado de alta intensidade) a cada semana. Atividades aeróbicas ou cardio devem ser espalhadas ao longo da semana, e exercícios de treinamento de força que envolvem todos os principais grupos musculares devem ser realizados pelo menos duas vezes por semana.
