Atividades aéreas repetidas, como uma pressão no ombro com técnica inadequada, podem aumentar o risco de lesões na articulação do ombro. Fortaleça os músculos que sustentam o ombro para diminuir seu risco. Esses músculos são coletivamente conhecidos como manguito rotador, responsável por manter a articulação da bola do ombro em seu encaixe. Deverá adicionar apenas alguns minutos ao seu treino e pode poupar dias de desconforto, especialmente se você já estiver sentindo dor no ombro com exercícios com halteres.
Passo 1
Estique os ombros diariamente, com 10 repetições em cada ombro de um nado costas e um golpe frontal, como se estivesse nadando. Movimentos lentos e controlados vão esticar, em vez de esticar, o ombro.
Passo 2
Reduza o tamanho dos pesos que você está levantando. A dor nem sempre é uma indicação do torque muscular - pode ser simplesmente uma indicação de que os pesos que você pressiona são muito pesados. Diminua o tamanho do peso em incrementos de 2 libras por vez, até que você possa completar confortavelmente de seis a oito prensas com halteres.
etapa 3
Observe sua postura e técnica. Sente-se ou mantenha-se ereto e não deixe que as costas diminuam. Tente envolver seu núcleo apertando os músculos abdominais com força, enquanto puxa as omoplatas ao longo do exercício.
Passo 4
Não deixe a gravidade puxar os halteres para a fase descendente da impressora. Esta é uma técnica ruim e pode causar lesões no ombro. Abaixe suavemente os halteres até os ombros enquanto inspira pelo nariz. Expire enquanto você levanta.
Etapa 5
Vire os pulsos para cima na fase ascendente da impressora. Isso força os cotovelos na frente do corpo, o que pode aumentar o conforto do ombro durante a prensa.
Gorjeta
Aqueça-se com alongamentos dinâmicos, como estocadas ou marche no local por alguns minutos antes de realizar seus exercícios. Use um observador se você não tiver certeza da técnica adequada. Compressas alternativas de gelo e calor para os ombros doloridos após um treino. Estique os ombros suavemente entre as séries.
Atenção
Se um exercício for doloroso, pare e tente outro exercício para trabalhar no mesmo grupo muscular. Não force os ombros a estourar, pois isso pode causar lesões na articulação.
