O número de calorias e gramas de gordura que uma fêmea deve consumir varia de acordo com a idade e o nível de atividade física. Quanto mais ativo você for, maior será sua necessidade diária de calorias e gramas de gordura.
Calorias
Meninas moderadamente ativas de 9 a 13 anos de idade devem consumir 1.600 a 2.000 calorias por dia, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos do USDA. Meninas adolescentes de 14 a 18 anos devem consumir cerca de 2.000 calorias por dia, enquanto mulheres de 19 a 30 anos precisam de 2.000 a 2.200. Se você é uma mulher moderadamente ativa entre 31 e 50 anos, precisa de cerca de 2.000 calorias por dia. Se você tem mais de 50 anos, precisa de cerca de 1.800. Mulheres sedentárias requerem menos calorias, enquanto mulheres ativas exigem mais.
Considerações
De acordo com as diretrizes do USDA, crianças e adolescentes de 4 a 18 anos devem consumir 25 a 35% de suas calorias diárias totais provenientes de gordura. Adultos com mais de 18 anos de idade devem receber de 20 a 35% de suas calorias diárias totais provenientes de gordura. Seu consumo de gordura saturada não deve exceder 7% do total de calorias diárias, de acordo com a American Heart Association.
Gramas de gordura
Usando as recomendações de porcentagem das diretrizes do USDA, você pode calcular quantas gramas de gordura você deve consumir por dia. Encontre o número recomendado de calorias para a sua idade, calcule a porcentagem apropriada de calorias da gordura e divida o resultado por nove, pois cada grama de gordura contém 9 calorias. Por exemplo, se você é uma mulher moderadamente ativa entre 31 e 50 anos de idade, sua ingestão calórica total diária é de 2.000 calorias. Desses, 20 a 35% devem vir de gordura, o que equivale a 400 a 700 calorias. Dividir essas quantidades de calorias por 9 produz sua necessidade diária de aproximadamente 44 a 78 gramas de gordura.
