Adolescentes ocupadas podem pensar que não há tempo para adicionar musculação às suas rotinas de treino. Mas adicionar uma pequena quantidade de treinamento com pesos pode trazer alguns grandes benefícios. A Kidshealth.org recomenda que as meninas adolescentes adicionem treinamento de força a uma rotina equilibrada de atividade aeróbica e flexibilidade para aumentar a força, a massa muscular e a saúde física geral.
Um pouco de peso, muitos benefícios
Quando uma adolescente comum pensa em musculação, provavelmente imagina um corpo perfeitamente musculoso em uma praia em algum lugar. Mas o treinamento com pesos para meninas adolescentes não tem nada a ver com a construção do corpo e tudo a ver com uma saúde melhor. De acordo com a Academia Americana de Pediatria, o treinamento de força adequado pode aumentar a força e a resistência muscular de um adolescente, ajudar a proteger os músculos e as articulações de lesões relacionadas ao esporte e melhorar o desempenho em quase todos os esportes, incluindo dança e patinação artística. O treinamento com pesos fortalece os ossos, promove a pressão sanguínea e o colesterol saudáveis, ajuda as meninas adolescentes a manter um peso corporal saudável e a melhorar sua confiança e auto-estima.
O formulário apropriado traz melhores resultados
O corpo adolescente ainda está em desenvolvimento, por isso é importante usar pesos adequadamente para diminuir o risco de lesões. O Centro Médico da Universidade de Rochester recomenda iniciar devagar e aumentar gradualmente quando se trata de trabalhar com pesos. Eles também sugerem que os iniciantes começam com exercícios de peso corporal, como flexões e abdominais. Esses movimentos usam o próprio peso do corpo como resistência e ajudam a fortalecer o núcleo para exercícios mais avançados. Também é importante usar a técnica adequada no treinamento com pesos, bem como trabalhar diferentes grupos musculares em dias diferentes. As meninas adolescentes não precisam de mais do que oito a 12 repetições de cada exercício em dias alternados para obter o máximo de benefícios.
Aquecimento até musculação
O aquecimento das articulações e músculos antes do exercício com pesos diminui o risco de lesões durante o treinamento. O site Kidshealth.org recomenda o aquecimento com atividade aeróbica e alongamento dinâmico antes do treino. O site também sugere fazer treinamento de força por 20 a 30 minutos, duas ou três vezes por semana, com pelo menos um dia de folga para descanso adequado. Outra parte importante do treinamento com pesos é fazer cada exercício adequadamente. Um treinador ou personal trainer pode ajudar sua filha a entender como fazer cada exercício em sua rotina com segurança. E se ela sentir dor ou ouvir um barulho durante o treinamento com pesos, é importante que ela consulte um médico para descartar uma lesão antes de usar os pesos novamente.
Aumentar a energia e a auto-estima
A puberdade, as mudanças hormonais e os surtos de crescimento muitas vezes tornam os exercícios desafiadores para meninas adolescentes, pois os níveis de energia parecem mudar quase diariamente. Mas o exercício regular com treinamento de força pode realmente aumentar o nível de energia de uma adolescente, bem como sua auto-estima geral. De acordo com o "USA Today", um estudo da Harvard Medical School descobriu que as meninas que ganharam peso durante a pré-adolescência o fizeram principalmente devido ao crescimento, mas as meninas adolescentes que atingiram sua plena maturidade e continuaram a ganhar peso eram mais propensas a pouco saudável. O treinamento adequado com pesos, bem como atividades aeróbicas regulares e treinamento de flexibilidade, pode ajudar as meninas adolescentes a manter um peso corporal saudável e estabelecer hábitos que as manterão saudáveis e em movimento ao longo de suas vidas.
