Sua intenção quando você perde peso é perder gordura, não tecido muscular magro. Certos tipos de exercício gastam mais energia que outros, melhorando sua capacidade de queimar mais calorias e, portanto, mais gordura.
Você não pode realmente medir diretamente o número de gramas de gordura queimadas pelo cardio; cardio queima calorias, o que ajuda a esgotar suas reservas de gordura. E exatamente quantas calorias você queima em um treino depende da intensidade, tamanho, composição corporal, metabolismo e genética.
Gorjeta
O número de gramas de gordura queimados durante o cardio depende de vários fatores, incluindo seu peso, metabolismo e a intensidade do seu exercício.
Gordura vs. Calorias
A intensidade do exercício cardiovascular determina quantas calorias você queima de gordura e quantas você queima de carboidratos. Em geral, um exercício de menor intensidade tende a queimar uma porcentagem maior de calorias gordurosas, mas menos calorias totais totais. Para perda de peso, concentre-se no total de calorias queimadas, em vez de em uma zona especial de "queima de gordura".
Intensidade e gordura do exercício
De acordo com um artigo de julho de 2016 publicado pelo pesquisador independente Dr. Philip Maffetone, o treino cardio de baixa intensidade que aumenta sua frequência cardíaca para 50 a 70% da sua freqüência cardíaca máxima utiliza mais gordura para obter energia do que carboidratos. Quanto maior a intensidade do seu treino, menos gordura você queima.
À medida que você se aproxima da freqüência cardíaca máxima, o percentual de gordura queimada diminui progressivamente. No entanto, se você se exercitar por períodos mais longos, queimará mais gordura. Por exemplo, se você queima 100 calorias em um treino em baixa intensidade, 60 calorias são provenientes de gordura. Mas, se você queima 250 calorias em um treino com uma intensidade mais alta, até 75 calorias podem ter sido provenientes de gordura - mesmo que tenha queimado uma porcentagem menor de calorias de gordura.
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O que tudo isso significa
Se você estiver realmente preocupado em determinar gramas de gordura queimados, considere as seguintes equações. Para queimar 1 grama de gordura, você precisa queimar 9 calorias a partir de gordura. Como exercícios de intensidade moderada, como andar de bicicleta moderada, queima aproximadamente 210 a 311 calorias em 30 minutos, você pode estimar que 50 a 60% dessas calorias são provenientes de gordura.
Isso se traduz em 105 a 155 calorias queimadas a partir de gordura. Com nove calorias por grama, você queima aproximadamente 11, 7 a 17, 2 g de gordura em 30 minutos, ou duas vezes essa quantidade em 60 minutos. Esta é uma estimativa extremamente grosseira, no entanto.
Zona de queima de gordura
Embora você tenha ouvido falar bastante sobre a zona de queima de gordura - o suposto nível de intensidade de exercício que queima mais gordura - o número de gramas de gordura que você queima ou a porcentagem de gordura que queima durante o exercício não é a chave para perder peso ou gordo com o exercício.
A chave é queimar mais calorias do que você ingere. Contanto que você não esteja limitando severamente sua ingestão calórica abaixo de 1.200 calorias por dia para mulheres ou abaixo de 1.800 para homens, e fazendo com que seu metabolismo se rebele e desacelere, você perder gordura se você criar um déficit calórico. Observe o que você come, principalmente o número total de calorias e a qualidade geral de suas opções de alimentos e bebidas.
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