Correr e levantar são tipos diferentes de exercícios que geralmente são combinados em um regime de exercícios. Feito corretamente, a combinação pode beneficiar as duas atividades. Correr cria capacidade cardiovascular, permitindo que o coração e os pulmões movam sangue e oxigênio de maneira mais eficaz pelo corpo.
O levantamento de peso constrói músculos e força. Os corredores levantam pesos para ganhar força; os levantadores de peso correm para aumentar a resistência e perder gordura corporal. A maioria dos treinadores em ambas as áreas recomenda uma combinação de corrida e elevação.
Gorjeta
Corrida e levantamento de peso podem ser realizados no mesmo dia. Qual deles você primeiro depende de seus objetivos.
Crie uma agenda de exercícios
O levantamento de peso não deve ser feito mais do que todos os dias, permitindo pelo menos um dia inteiro de descanso entre as sessões, e muitos treinadores recomendam uma programação de três dias por semana. Isso deixa dias para correr sem afetar o treinamento com pesos. Você pode usar esses dias para exercícios de corrida mais intensos, concentrando-se em intervalos ou treinamento em subidas.
Considerando que as Diretrizes de atividade física para os americanos recomendam de 150 a 300 minutos por semana de cardio moderadamente intenso apenas para manter a saúde - nunca treinamento mental para um evento de corrida de longa distância como uma maratona ou triatlo - é muito tempo para correr, mesmo em dias de levantamento de peso.
Faça uma combinação?
Um bom programa de condicionamento físico geral combina corrida e levantamento de peso, com períodos alternados de exercícios difíceis e fáceis. Mas esses devem ser escalonados. Você não deve fazer um treino de peso intenso e, em seguida, tentar fazer um treino intenso de corrida.
Ambas as atividades exigem muito esforço, e o cansaço excessivo de uma combinação muito extenuante pode levar a lesões. Se você considera dias de "perna" na academia, você realmente quer correr depois? Então, naqueles dias, talvez uma corrida leve antes de você obter os ganhos nas pernas na academia.
É a sua escolha
Como você combina levantamento de peso e corrida é uma questão de preferência pessoal. Se a execução mesmo após uma sessão leve for cansativa, execute primeiro e levante depois. Se correr primeiro diminui a capacidade de elevação, ajuste a distância e a velocidade de corrida para compensar.
A chave é equilibrar as duas atividades para que uma não diminua o benefício da outra. Sempre deixe descansar entre dois tipos de exercícios. Tente levantar por 20 minutos e depois fazer uma volta; alterne assim até ajustar a uma combinação eficaz.
O Conselho Americano de Exercício facilitou sua decisão, detalhando quais são seus objetivos. Por exemplo, se você deseja maior resistência, faça cardio primeiro. Se, no entanto, você quiser ficar mais magro e forte, levante os pesos primeiro. Se for um dia de força na parte superior do corpo, escolha correr ou levantar primeiro.
Universidade de Columbia vai perguntar a Alice! sugere que o treinamento de força primeiro aumenta o metabolismo do corpo, resultando em maior queima de gordura durante o cardio. Mas correr primeiro pode aumentar sua resistência e saúde cardiovascular, deixando-o em boa forma para o levantamento.
Existe uma última palavra?
Corredores que começam a levantar ou levantadores que começam a correr verão uma diminuição no desempenho do treinamento no início, mas isso se dissipará à medida que a combinação continuar e o corpo se adaptar à nova rotina. A corrida de baixa intensidade antes ou depois do treinamento com pesos aumentará o consumo de calorias e ajudará a reduzir a gordura corporal.
O BuiltLean avalia os conselhos de que, se seu principal objetivo é construir músculos, levante primeiro. Como você pode ver, é tudo uma questão de se isso e aquilo. Nem está certo ou errado. Ambos contribuem para o seu condicionamento físico geral, e isso é uma coisa boa.
