As mulheres de cinquenta anos têm os mesmos pesos corporais ideais que as mulheres mais jovens - e mais velhas - porque os pesos ideais são baseados na altura e no tamanho do quadro, não na idade. Como o metabolismo tende a diminuir com a idade, pode ser mais difícil para as mulheres de 50 anos manter os pesos corporais desejáveis. No entanto, isso mantém os riscos de doenças crônicas da mulher baixos - e ajuda a melhorar a aparência e a sensação dela.
Quadros médios
Mulheres de cinquenta anos de idade, com quadros médios, têm pesos corporais ideais de 100 libras para os primeiros 5 pés de altura - mais 5 libras para cada polegada de altura acima de 5 pés, sugere a California State University. Por exemplo, uma mulher de estrutura média que mede 1, 80m tem um peso corporal ideal de 75 kg. Se você não souber o tamanho do seu quadro, poderá usar um gráfico que o estima com base na circunferência e altura do pulso.
Quadros pequenos ou grandes
Mulheres com tamanhos de armação pequenos têm pesos corporais ideais 10% menores do que mulheres de estrutura média, e mulheres de estrutura grande devem adicionar 10%, de acordo com a California State University. Como uma mulher de 50 anos com um metro e meio de altura tem um peso ideal de 115 libras se tiver uma estrutura média, seu peso corporal ideal é de 104 libras se ela tiver uma estrutura pequena e 127 libras se for grande. emoldurado.
IMC saudáveis
Para ajudar a reduzir os riscos de doenças crônicas, as mulheres de 50 anos devem procurar manter os índices de massa corporal, ou IMC, entre 18, 5 e 24, 9, sugere o Instituto Nacional do Coração, Pulmão e Sangue. As mulheres podem calcular o IMC multiplicando o peso corporal em libras por 703, dividindo esse número pela altura em polegadas e dividindo pela altura em polegadas mais uma vez. As tabelas de IMC ajudam a determinar se o seu peso corporal atual está dentro da faixa normal de IMC. Por exemplo, o NHLBI fornece tabelas de IMC que mostram que as mulheres - independentemente da idade - que medem 1, 80m têm IMCs saudáveis de 19 a 24, 9, se pesarem 107 a 140 libras.
Considerações
Só porque uma mulher de 50 anos pesa mais do que seu peso corporal ideal não significa que ela esteja acima do peso, obesa ou que tenha um alto risco de doenças crônicas. A massa muscular magra pesa mais que a gordura corporal. Portanto, mulheres com grandes quantidades de músculo - como levantadores de peso - podem pesar mais do que o peso ideal, mas têm pouca gordura corporal e baixo risco de doença. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, as gorduras corporais aceitáveis para mulheres de todas as idades variam até 31% - e muitas atletas têm 14 a 20% de gordura corporal.
