Uma fatia de sobra de bolo de aniversário na cozinha do escritório, alguns punhados generosos de batatas fritas durante o grande jogo, uma barra de chocolate para um "aumento de energia" antes de um prazo no trabalho - lanches podem tirar o melhor proveito dos melhores. dieter pretendido. Do estresse e do tédio à sede e baixo nível de açúcar no sangue, há muitas razões que levam a esses petiscos entre as refeições. Seja você um triturador no meio da tarde ou um lanche à meia-noite, continue lendo para aprender sobre algumas maneiras eficazes de evitar lanches não saudáveis.
Uma fatia de sobra de bolo de aniversário na cozinha do escritório, alguns punhados generosos de batatas fritas durante o grande jogo, uma barra de chocolate para um "aumento de energia" antes de um prazo no trabalho - lanches podem tirar o melhor proveito dos melhores. dieter pretendido. Do estresse e do tédio à sede e baixo nível de açúcar no sangue, há muitas razões que levam a esses petiscos entre as refeições. Seja você um triturador no meio da tarde ou um lanche à meia-noite, continue lendo para aprender sobre algumas maneiras eficazes de evitar lanches não saudáveis.
1. Escove os dentes
Pode haver muitas atividades que você normalmente evita antes de comer, mas escovar os dentes provavelmente está no topo da lista. Creme dental está longe de ser um aperitivo tentador. Provavelmente, é seguro presumir que praticamente nada tem um sabor apetitoso com a boca cheia de dentes recém-escovados, então deixe isso funcionar a seu favor se você estiver tentando evitar lanches. Quando sentir vontade de pegar a barra de chocolate ou o saco de batatas fritas, pegue a escova de dentes. A sua balança e o seu dentista agradecerão.
Pode haver muitas atividades que você normalmente evita antes de comer, mas escovar os dentes provavelmente está no topo da lista. Creme dental está longe de ser um aperitivo tentador. Provavelmente, é seguro presumir que praticamente nada tem um sabor apetitoso com a boca cheia de dentes recém-escovados, então deixe isso funcionar a seu favor se você estiver tentando evitar lanches. Quando sentir vontade de pegar a barra de chocolate ou o saco de batatas fritas, pegue a escova de dentes. A sua balança e o seu dentista agradecerão.
2. Evite tentações de comida nas mídias sociais
Seus feeds do Facebook, Instagram, Snapchat e Twitter são inundados com os orgulhosos posts de familiares e amigos de seus jantares e sobremesas decadentes. E toda vez que você assiste seu programa de TV favorito, parece que metade dos comerciais são relacionados a alimentos. Um estudo de 2009 da Universidade de Yale encontrou uma forte ligação entre o aumento de lanches e o risco de ganho de peso em adultos e crianças expostas a alimentos. Portanto, para evitar a tentação, exercite seu direito de usar o controle remoto, role para fora da página ou desconecte-o completamente da tomada até que a necessidade incômoda de nosh desaparecer.
Seus feeds do Facebook, Instagram, Snapchat e Twitter são inundados com os orgulhosos posts de familiares e amigos de seus jantares e sobremesas decadentes. E toda vez que você assiste seu programa de TV favorito, parece que metade dos comerciais são relacionados a alimentos. Um estudo de 2009 da Universidade de Yale encontrou uma forte ligação entre o aumento de lanches e o risco de ganho de peso em adultos e crianças expostas a alimentos. Portanto, para evitar a tentação, exercite seu direito de usar o controle remoto, role para fora da página ou desconecte-o completamente da tomada até que a necessidade incômoda de nosh desaparecer.
3. Coloque seus desejos em "Time Out"
Tome 10. O desejo de lanche às vezes tem pouco a ver com fome. A comida pode ser uma maneira de "engolir" uma infinidade de sentimentos - tédio, tristeza, estresse, ansiedade e muito mais. Rima Kleiner, MS, RD, especialista em nutrição e consultora de bem-estar, sugere que se pergunte se você está realmente com fome quando surgem desejos de comida pouco saudáveis e que se dedica algum tempo. Tente fazer uma caminhada de 20 minutos ou simplesmente mudar de cenário. Vá para uma sala diferente, ouça música, suba as escadas. A chave é mudar seu foco e, em seguida, sintonizar para ver se você está realmente sentindo sensações de fome. Se, depois de tudo isso, você ainda estiver com fome, tente beber um copo de água. Às vezes, a sede vem disfarçada de fome.
Tome 10. O desejo de lanche às vezes tem pouco a ver com fome. A comida pode ser uma maneira de "engolir" uma infinidade de sentimentos - tédio, tristeza, estresse, ansiedade e muito mais. Rima Kleiner, MS, RD, especialista em nutrição e consultora de bem-estar, sugere que se pergunte se você está realmente com fome quando surgem desejos de comida pouco saudáveis e que se dedica algum tempo. Tente fazer uma caminhada de 20 minutos ou simplesmente mudar de cenário. Vá para uma sala diferente, ouça música, suba as escadas. A chave é mudar seu foco e, em seguida, sintonizar para ver se você está realmente sentindo sensações de fome. Se, depois de tudo isso, você ainda estiver com fome, tente beber um copo de água. Às vezes, a sede vem disfarçada de fome.
4. Dê algum amor à sua comida
Coma conscientemente. A especialista em nutrição Rima Kleiner diz que prestar atenção à sua comida e "reformular" como você pensa sobre a comida são partes importantes de hábitos alimentares saudáveis. Tente pensar em comida para seu propósito original - fornecer combustível e alimento para o seu corpo. Segundo uma pesquisa publicada em fevereiro de 2013 no American Journal of Clinical Nutrition, se você se distrair enquanto come, pode consumir até 50% mais calorias. Desative distrações como TVs, computadores e smartphones e concentre-se apenas na comida. Comer conscientemente pode ajudá-lo a se reconectar com seus sinais de fome e ajudá-lo a determinar quando você está realmente com fome ou buscando comida por outros motivos.
Crédito: demaerre / iStock / Getty ImagesComa conscientemente. A especialista em nutrição Rima Kleiner diz que prestar atenção à sua comida e "reformular" como você pensa sobre a comida são partes importantes de hábitos alimentares saudáveis. Tente pensar em comida para seu propósito original - fornecer combustível e alimento para o seu corpo. Segundo uma pesquisa publicada em fevereiro de 2013 no American Journal of Clinical Nutrition, se você se distrair enquanto come, pode consumir até 50% mais calorias. Desative distrações como TVs, computadores e smartphones e concentre-se apenas na comida. Comer conscientemente pode ajudá-lo a se reconectar com seus sinais de fome e ajudá-lo a determinar quando você está realmente com fome ou buscando comida por outros motivos.
5. Guarde qualquer lanche de gatilho fora da vista
Uma maneira infalível de tentar qualquer lanchonete habitual é manter esses alimentos acionadores ao alcance. Em vez disso, mantenha itens de lanches saudáveis, como frutas e legumes, facilmente acessíveis. Tornar muito mais difícil chegar àquela sacola de barras de chocolate em miniatura ou bolachas bregas pode ajudá-lo a desacelerar e repensar o alcance antes de mastigar sem pensar.
Crédito: irina88w / iStock / Getty ImagesUma maneira infalível de tentar qualquer lanchonete habitual é manter esses alimentos acionadores ao alcance. Em vez disso, mantenha itens de lanches saudáveis, como frutas e legumes, facilmente acessíveis. Tornar muito mais difícil chegar àquela sacola de barras de chocolate em miniatura ou bolachas bregas pode ajudá-lo a desacelerar e repensar o alcance antes de mastigar sem pensar.
6. Acompanhe o que você come
Gravar o que você come e bebe pode ajudar a reduzir a ingestão desnecessária. Rima Kleiner, MS, RD, especialista em nutrição e consultora de bem-estar, diz que manter um diário alimentar pode ajudar as pessoas a perder peso e mantê-lo. Às vezes, saber que você terá que ver esse lanche de alto teor calórico no papel mais tarde é toda a inspiração que você precisa para não se entregar. Se você deseja uma maneira rápida e precisa de controlar suas calorias, considere experimentar o MyPlate da LIVESTRONG e seu aplicativo móvel complementar gratuito para ajudá-lo a manter um registro do que está consumindo.
Crédito: Astarot / iStock / Getty ImagesGravar o que você come e bebe pode ajudar a reduzir a ingestão desnecessária. Rima Kleiner, MS, RD, especialista em nutrição e consultora de bem-estar, diz que manter um diário alimentar pode ajudar as pessoas a perder peso e mantê-lo. Às vezes, saber que você terá que ver esse lanche de alto teor calórico no papel mais tarde é toda a inspiração que você precisa para não se entregar. Se você deseja uma maneira rápida e precisa de controlar suas calorias, considere experimentar o MyPlate da LIVESTRONG e seu aplicativo móvel complementar gratuito para ajudá-lo a manter um registro do que está consumindo.
7. Convide seus desejos para seus devaneios
Pode parecer contra-intuitivo fantasiar sobre a mesma comida da qual você está tentando se abster, mas um estudo recente da Universidade Carnegie Mellon publicado na Science, descobriu que imaginar comer a comida que você deseja pode ajudá-lo a se sentir satisfeito o suficiente para renunciar completamente. ou coma menos. Imagine toda a experiência de comer a comida - cheirando, saboreando, mastigando, engolindo - e você pode enganar sua mente pensando que realmente a comeu.
Crédito: chabybucko / iStock / Getty ImagesPode parecer contra-intuitivo fantasiar sobre a mesma comida da qual você está tentando se abster, mas um estudo recente da Universidade Carnegie Mellon publicado na Science, descobriu que imaginar comer a comida que você deseja pode ajudá-lo a se sentir satisfeito o suficiente para renunciar completamente. ou coma menos. Imagine toda a experiência de comer a comida - cheirando, saboreando, mastigando, engolindo - e você pode enganar sua mente pensando que realmente a comeu.
8. Aproveite ao máximo suas refeições
Feijões, carnes magras, peixe - alimentos como esses são seus amigos. Amari Cheffer, nutricionista e proprietária da Eat Chic Chicago, recomenda embalar suas refeições com proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Esses componentes alimentares promovem a saciedade e ajudam a regular o açúcar no sangue durante e após as refeições, o que ajuda a evitar esses desejos persistentes de lanche entre as refeições.
Crédito: Trinette Reed / Blend Images / Getty ImagesFeijões, carnes magras, peixe - alimentos como esses são seus amigos. Amari Cheffer, nutricionista e proprietária da Eat Chic Chicago, recomenda embalar suas refeições com proteínas, fibras e gorduras saudáveis. Esses componentes alimentares promovem a saciedade e ajudam a regular o açúcar no sangue durante e após as refeições, o que ajuda a evitar esses desejos persistentes de lanche entre as refeições.
9. Se você deve fazer um lanche, faça um mini tamanho
O que você acha do Snacking Inteligente?
Todo lanche não é mau. Lanches saudáveis entre refeições leves e equilibradas podem ajudar a evitar a compulsão alimentar. Se você ceder à fome, tente pegar frutas e legumes. Rima Kleiner, especialista em nutrição, diz que fazer lanches é uma ótima oportunidade para levar mais alimentos saudáveis para o seu dia. E comer refeições menores com mais frequência ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e a manter lanche saudável. Que hora do dia ou situação mais o leva a procurar lanches não saudáveis e você tem dicas ou truques para suavizar esses petiscos? Deixe um comentário abaixo e compartilhe suas dicas com a comunidade. Além disso, fique à vontade para compartilhar suas ideias de lanches saudáveis.
Crédito: Barry Yee / Escolha do fotógrafo / Getty ImagesTodo lanche não é mau. Lanches saudáveis entre refeições leves e equilibradas podem ajudar a evitar a compulsão alimentar. Se você ceder à fome, tente pegar frutas e legumes. Rima Kleiner, especialista em nutrição, diz que fazer lanches é uma ótima oportunidade para levar mais alimentos saudáveis para o seu dia. E comer refeições menores com mais frequência ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e a manter lanche saudável. Que hora do dia ou situação mais o leva a procurar lanches não saudáveis e você tem dicas ou truques para suavizar esses petiscos? Deixe um comentário abaixo e compartilhe suas dicas com a comunidade. Além disso, fique à vontade para compartilhar suas ideias de lanches saudáveis.
