Nome: Michelle M. (Membro desde: 2013)
Idade: 23 Altura: 5'5"
Antes Peso: 175 libras Tamanho do vestido / calça: 14
Após as medições Peso: 135 libras Tamanho do vestido / calça: 4
LIVESTRONG.COM: Como era sua vida antes de ingressar no LIVESTRONG.COM?
Antes de ingressar no LIVESTRONG.COM, eu não conhecia saúde e fitness. Eu diria que a falta de educação desempenhou um papel definitivo no meu estilo de vida saudável, o que resultou em um período muito difícil no ensino médio e no início da faculdade. Eu fui para uma escola feminina onde a aparência não importava muito, e um uniforme obrigatório mascara minha insegurança e falta de confiança.
Joguei lacrosse no ensino médio, e essa era minha principal forma de exercício. O problema era que era a minha única forma de exercício, por isso fiquei ativo apenas durante esse trimestre do ano.
Eu comi muito mal, o que também contribuiu para o meu peso saudável. Minha dieta típica consistia em uma barra açucarada ou torrada no café da manhã e pizza ou um pretzel macio para o almoço, acompanhado de coca-cola e doces da livraria da escola. Depois da escola, eu costumava comer salgadinhos ou sorvete e depois o jantar era o que minha mãe cozinhava. Depois do jantar, eu sempre queria mais e costumava comer pipoca ou batatas fritas tarde da noite.
Eu nunca contei calorias, mas sabia que estava tomando más decisões alimentares. Muitas vezes escondia o que comia de outras pessoas para evitar julgamento.
LIVESTRONG.COM: Qual foi sua inspiração para fazer uma mudança?
Quando saí para começar meu primeiro ano na faculdade, sabia que precisava fazer uma mudança. O início da faculdade parecia o novo começo - novos amigos, nova agenda, nova cidade e uma nova vida em geral.
Escolhi uma escola em Washington, DC, o que me deixou ainda mais empolgado para sair e explorar a área. Comecei a andar pela cidade e me manter ativo entre as aulas, em vez de ficar sentado no meu quarto assistindo TV e comendo.
Com uma sala de jantar cheia de opções, eu sabia que cada escolha era minha. Comecei a caminhar até o bar de saladas em vez da churrasqueira e fui para a cesta de frutas em vez da máquina de sorvete grátis depois do jantar. Tudo começou com pequenas escolhas, como não adicionar manteiga à minha torrada, consumir pelo menos um vegetal a cada refeição e beber água em vez de coca-cola.
Na minha universidade, eu tinha uma academia ao lado, o que era difícil de ignorar (e outra escolha que eu mesma fazia). A academia teve aulas durante todo o dia, e eu e meu amigo decidimos experimentar uma aula de Zumba para conhecer novas pessoas. Isso me levou a uma rotina semanal de condicionamento físico que eu tinha que me comprometer.
Para ter certeza de que não entrei em uma rotina de exercícios, também comecei a correr pela cidade com minha melhor amiga nos fins de semana. Exploramos as diferentes áreas em torno de DC, o que aumentou a emoção do condicionamento físico.
LIVESTRONG.COM: Como o LIVESTRONG.COM o ajudou a perder peso?
O LIVESTRONG.COM foi fundamental na minha educação em saúde e condicionamento físico. Antes da faculdade, eu realmente não era educado em controle de porções e tomada de decisão saudável quando se tratava de refeições. Através dos boletins por e-mail do LIVESTRONG.COM, aprendi muito sobre receitas saudáveis e como fazer escolhas inteligentes sobre o que comer e beber quando estava com outras pessoas, além de aprender uma variedade de exercícios para ajudar a treinar quando me tornei um ávido. corredor.
Levei um ano para perder 40 quilos, mas, honestamente, estou mais orgulhosa de mim mesma por manter isso fora. Passei por muitas mudanças de vida nos últimos cinco anos que estavam fora de meu controle e aprendi que minha saúde é completamente minha. Meu estilo de vida ativo tornou-se parte de quem eu sou.
LIVESTRONG.COM: Como era o seu sistema de suporte?
Durante meu primeiro ano de faculdade, meus amigos eram meu sistema de apoio. Como eu estava longe da minha família pela primeira vez e comecei uma nova vida em uma nova cidade, meus amigos me ajudaram a permanecer ativo. Seja para me inscrever para uma meia maratona no segundo ano ou para ingressar em uma liga intramural de softbol e basquete, meus amigos sempre estiveram em busca de novas experiências.
Meu melhor amigo, Rachael, foi meu rock durante meu primeiro ano. Ela entendeu minha frustração e o quanto eu queria estar em forma, e ela me ajudou ao longo do caminho. Durante o primeiro ano, o chamado "calouro 15" foi muito difícil de evitar. Há muita pressão para "nos encaixar" nos outros, mas Rachael me apoiou e todas as minhas decisões ao longo do caminho.
Enquanto trabalhava para manter minha perda de peso, minha família e namorado foram meu sistema de apoio. Em vez de apenas me ver fazer da saúde uma prioridade na minha vida, eles se juntaram. Minha família se tornou muito mais ativa e autoconsciente de sua própria saúde desde que comecei minha jornada de perda de peso. Meu primo chegou até mim em uma festa de Ação de Graças e compartilhou o quão influente e inspirador eu tenho sido para ela, o que significava muito. Também ajudei a inspirar meu namorado a competir mais durante a faculdade e, ainda este ano, faremos nossa quinta corrida juntos.
LIVESTRONG.COM: Qual é a sua maneira favorita de malhar?
Sinceramente, não tenho um treino favorito; realmente só depende do meu humor. Se precisar de um tempo sozinho depois do trabalho, coloco meus fones de ouvido e corro enquanto o sol está se pondo. Se eu quero ter um dia mental em que me alongo e me concentro na minha flexibilidade, colocarei um vídeo de ioga. Se eu precisar ir ao supermercado, vou dar um passeio de bicicleta e acabar na loja. Eu tento manter minha rotina misturada para que nunca se torne um fardo, mas se encaixe no meu dia da maneira que for possível.
LIVESTRONG.COM: Qual é o seu horário semanal de exercícios?
Às segundas-feiras, faço uma corrida de 30 a 45 minutos antes do trabalho, enquanto o sol está nascendo para iniciar minha semana. Às terças-feiras, vou à academia, faço elípticas um pouco e depois faço um vídeo de força na parte superior do corpo. Às quartas-feiras, vou a um treino chamado November Project (um grupo de treino gratuito que existe em todo o país) com meu namorado e dois amigos. Às quartas-feiras, fazemos um treino às 6h30 da manhã, onde corremos os degraus do Lincoln Memorial, e essa é de longe a minha parte favorita da semana. Mais de 70 pessoas se reúnem e estão animadas para acordar e começar o dia com um treino incrível. Isso realmente termina minha semana e me faz sentir tão produtivo o resto do dia. Às quintas-feiras costumo tirar o dia de folga, mas posso passear depois do jantar. Às sextas-feiras eu faço um vídeo de ioga ou de força (dependendo se vou fazer uma longa corrida no dia seguinte). No sábado, costumo fazer uma longa corrida e tirar os domingos.
LIVESTRONG.COM: O que é um dia típico de refeições e lanches?
Como três refeições e dois lanches por dia. Normalmente, como cereal ou aveia no café da manhã (adoro experimentar diferentes receitas de aveia). O meu favorito é aveia, manteiga de semente de girassol e banana, todos misturados. Normalmente, eu tenho iogurte com granola para um lanche no meio da manhã, e o almoço é geralmente uma refeição à base de vegetais. Algumas opções incluem algum tipo de mistura de salada, abóbora com abobrinha com uma mistura de feijão, milho e peru moído ou macarrão de abobrinha frito com outros legumes frescos e frango. Para o meu lanche no meio da tarde, costumo embalar maçãs e amêndoas. Para o jantar, geralmente tenho algum tipo de proteína, amido e vegetais. Realmente depende apenas do que estou sentindo; meu colega de quarto e eu estivemos chutando batata doce ultimamente.
Minhas dicas de comida favoritas são sempre tentar almoços e jantares equilibrados, que incluem proteínas e vegetais, e nunca ter medo ou vergonha de medir porções. Uma coisa que percebi por mim mesmo é que nunca consigo excluir algo da minha dieta. Adoro doces, vinho, sorvete e pão (e como todos eles). É realmente tudo sobre controle de porções e conhecer seus limites.
Gosto de seguir uma dieta saudável durante a semana, mas não me importo de gastar dinheiro nos fins de semana e sair para comer pizza e cerveja ou para um brunch à vontade com os amigos. É tudo equilíbrio, e é um estilo de vida, e não uma mentalidade do tipo "preciso atingir o meu objetivo".
LIVESTRONG.COM: Qual é o intervalo de calorias que você come por dia?
Michelle: Uau, sinceramente não sei. Normalmente, tento permanecer entre 500 e 600 calorias por refeição e menos de 200 para lanches. Nos dias em que pratico exercícios de alta intensidade, aumentarei minhas calorias em cerca de 400.
LIVESTRONG.COM: Quais são os alimentos saudáveis que estão sempre em sua cozinha?
Eu sempre tenho bananas e maçãs. Também adoro uvas e bagas e compro minhas bagas congeladas porque geralmente as adiciono aos smoothies. Adoro abacate em tudo - sanduíches, saladas, ovos, fatias de batata, etc. Sempre tenho aveia e algum tipo de noz para mastigar. Normalmente, eu tenho iogurte grego na minha geladeira para fazer um lanche. E eu amo os produtos Kashi, então geralmente tenho barras Kashi no meu armário. Gosto de experimentar diferentes comidas para preparar refeições, por isso misturo com berinjela, couve de Bruxelas, abóbora, camarão, carne moída e hambúrguer de peru.
LIVESTRONG.COM: Como você cria estratégias para as refeições?
Para a preparação das refeições, tudo depende do que estou sentindo durante a semana. Se eu estiver com vontade de chili, farei uma panela grande durante o fim de semana e depois jogarei sobre uma abóbora com espaguete para o almoço durante a semana. Se eu preparo as refeições, geralmente é só o almoço, porque acho o jantar muito relaxante, por isso não gosto de me apressar.
Costumo fazer compras uma vez por semana no domingo ou segunda-feira, recebendo todos os meus produtos frescos e qualquer outra coisa que eu precise reabastecer. Costumo fazer um almoço todos os dias da semana, mas não sou contra deixar meu almoço na geladeira para o dia seguinte se meus colegas de trabalho quiserem sair para almoçar ocasionalmente.
LIVESTRONG.COM: Qual foi o maior desafio que você enfrentou?
O maior desafio que enfrentei foi superar o fato de que outras pessoas nem sempre se veem de acordo com minha determinação. Durante a faculdade, as pessoas pensavam que eu era louco quando escolhi não sair na sexta à noite, porque eu realmente queria fazer uma corrida matinal no dia seguinte. Gostei da minha corrida matinal para o meu café favorito e não estava interessado em ficar de fora até as 2 da manhã só porque os outros estavam fazendo isso. As pessoas não entendiam por que eu não estocava macarrão ramen e Easy Mac no meu dormitório ou ia comer pizza às três da manhã. Era um desafio dizer não a essas coisas, mas eu sabia que valeria a pena. linha. Eu sabia que, eventualmente, chegaria ao ponto de conseguir pizza às três da manhã e não influenciar meu estado de espírito saudável, mas, quando comecei, precisava me manter forte para construir minha nova mentalidade.
Meu conselho é tomar as decisões que você deseja tomar, não o que os outros possam tomar por você. Se um colega de trabalho trouxer uma caixa de cupcakes, por exemplo, aguarde 10 minutos e decida se você gostaria de um se ele não fosse colocado à sua frente.
Minha outra dica é tentar não colocar alimentos não saudáveis no carrinho de compras. Tenho um gosto muito sério e ainda amo sorvete tanto quanto costumava no ensino médio, mas não o compro para colocar na geladeira. Se eu realmente quero sorvete, vou reunir um grupo de amigos e fazer um passeio para conseguir alguns. Dessa forma, não sou só eu a tomar sorvete sozinho, com a possibilidade de buscar mais.
Outra dica é encontrar alguém para ajudá-lo e apoiá-lo nessa jornada. Seja um amigo íntimo, um irmão ou outro significativo, tente se conectar com alguém através do condicionamento físico. Há tantas coisas ativas que você pode fazer com outras pessoas, como aulas, caminhada, corrida, ciclismo, caminhada, esqui etc. Se você se cercar de pessoas ansiosas por se aventurar e experimentar coisas novas, é provável que você comece a tenha essa mentalidade também.
Minha última dica é não desistir após um dia ruim de comer mal. Tenho meus dias ruins e alguns dias muito bons, mas nunca deixei um dia ruim estragar o que passei anos construindo. Eu tomo um dia de cada vez e começo cada dia renovado, sabendo quem eu sou e quais atividades eu aprecio.
"O maior desafio que enfrentei foi superar o fato de que outras pessoas nem sempre se veem de acordo com minha determinação." Crédito: Rebecca Drobis / LIVESTRONG.COMLIVESTRONG.COM: Qual é o seu maior segredo para o sucesso que você deseja compartilhar com outras pessoas?
Meu maior segredo para o sucesso é que não deixo minha agenda lotada atrapalhar minha forma física. Arranjo tempo para me exercitar, seja meia hora antes do trabalho ou meia hora depois do trabalho. Se eu precisar ir ao supermercado, vou correr e minha última parada será na loja. Se eu quiser ir à cidade e ver alguns amigos, eu vou de bicicleta. Eu também nunca faço o mesmo exercício duas vezes seguidas. Eu mudo todos os dias porque acho divertido e emocionante basear minha atividade no meu humor. (E também é bom ao treinar para uma corrida inserir o treinamento de força entre as corridas para atingir áreas individuais.)
LIVESTRONG.COM: Como é sua vida agora?
Ainda hoje, olho para os e-mails e o site LIVESTRONG.COM, ansiosos por aprender mais dicas sobre alimentos e exercícios. Adoro aprender e informar outras pessoas sobre fatos divertidos que eu não conheceria de outra forma.
Eu não poderia estar mais feliz sobre onde estou comigo e com meu corpo. Sei que meu corpo não é perfeito, mas o modo como me sinto todos os dias e como sou capaz de ser tão ativo me deixa verdadeiramente agradecido por minha saúde e muito orgulhoso de mim mesmo. Saber que eu cheguei a esse ponto por conta própria e imaginar como eu poderia ter acabado se não tivesse feito essas mudanças é uma loucura de se pensar. Não sei quem eu seria ou onde estaria se não fosse por essa mudança de estilo de vida.
Antes, eu experimentava roupas e nada funcionava no meu corpo. Eu estava frustrado, cansado e infeliz no geral. Tornei-me muito mais confiante e não sou mais consciente do que as outras pessoas veem quando olham para mim. Tornei-me mais orador público e sou autodeterminado em tudo o que faço.
Quando as pessoas dizem que não posso fazer algo, tenho um fogo dentro de mim que acende sabendo que posso fazer o que quiser, desde que dedique tempo e esforço. Eu nunca me gabava da minha perda de peso antes e, honestamente, apenas alguns dos meus amigos da faculdade sabem que eu estava acima do peso. As pessoas assumem que eu sempre fui saudável, e é divertido ter meu segredinho do que foi preciso para chegar onde estou hoje.
Espero poder ajudar outras pessoas a encontrar um caminho para um estilo de vida saudável e ajudá-las a entender que nunca deve haver um "objetivo final" em mente para os números na escala. Temos vidas longas para viver, e tudo começa com a mentalidade certa. Tudo o resto se seguirá.
