Estresse, ataques de pânico, medo e até empolgação podem enviar níveis de adrenalina através do teto, fazendo com que sua frequência cardíaca suba demais e deixando você incapaz de se sentir calmo e relaxado. Muitas vezes, as pessoas têm medo desses episódios quando os sintomas são meramente devidos a eventos negativos e a resposta de seus corpos "luta ou fuga". Aprender a gerenciar sua pulsação e diminuir os níveis de ansiedade fornece mais controle sobre seus sentimentos e respostas a situações difíceis.
Sempre procure o conselho de um médico sobre qualquer sintoma cardíaco para garantir que não seja sintomático de algo mais urgente.
Retardar sua respiração
Passo 1
Regule sua respiração para diminuir sua taxa de pulso, conforme recomendado pelo Earlham College em seus conselhos para controle da raiva. Reconheça que a emoção intensificada, seja raiva, estresse ou ansiedade, pode fazer você respirar superficial e irregularmente.
Passo 2
Respire fundo enquanto conta lentamente até quatro em sua mente, permitindo que seu abdômen se expanda em vez de erguer os ombros. Prenda a respiração por quatro. Expire por quatro, esvaziando completamente os pulmões. Repetir.
etapa 3
Repita a respiração profunda por até quatro, mantendo até quatro e esvaziando os pulmões por quatro. Concentre-se na contagem e no ritmo da sua respiração.
Passo 4
Continue essa respiração lenta e rítmica e tente limpar sua mente de tudo, menos a atenção à sua respiração. Após cinco minutos, você se sentirá mais calmo e seu pulso ficará mais lento. Se você sentir seu pulso começando a acelerar novamente, volte a respirar lentamente e concentre-se na inspiração e expiração da respiração.
Explodindo o estresse
Passo 1
Respire fundo até quatro, respirando o máximo de ar que seus pulmões conseguem reter e enchendo seu abdômen em vez de seu peito. Mantenha por quatro. Expire todo o ar dos pulmões pela boca em um segundo, como se estivesse tentando soprar uma bola à sua frente.
Passo 2
Inspire novamente, com toda a capacidade pulmonar, segure por quatro e expire novamente pela boca. Sinta a pressão de suas costelas e músculos ajudando a expulsar o ar.
etapa 3
Repita as respirações profundas e as expiração vigorosa. Imagine que você está respirando em paz e calma e expirando estresse, medo ou ansiedade. Seu corpo lhe dirá quando você pode começar a respirar calma e lentamente novamente.
Gorjeta
Reserve um tempo todos os dias para meditação, pensamento quieto ou respiração profunda. Comprometa-se em criar um espaço tranquilo para o seu bem-estar mental. Procure aconselhamento profissional se o seu estresse esconder medos e problemas mais profundos que afetam sua vida diária. Fale sobre seus medos com amigos de confiança e permita que eles ajudem, se puderem.
Atenção
Não deixe seus ataques de pânico ou seus medos sobrecarregá-lo na medida em que você não pede ou não pode pedir ajuda. Se você chegar a um ponto de crise e estiver sozinho, converse com um amigo ou vizinho e peça que ele ligue para o seu conselheiro ou médico em seu nome.
