Caminhar pode ajudá-lo a controlar sua cintura, pressão arterial e o risco de diabetes tipo 2. Procure um mínimo de 150 minutos de caminhada a cada semana, aconselha os Centros de Controle e Prevenção de Doenças. Você pode fazer esse exercício em qualquer lugar e não vai custar um centavo para começar.
Calorias queimadas
Mesmo se você não estiver caminhando para perder peso, verá benefícios. A maioria das pessoas ganha peso à medida que envelhece, mas um programa de caminhada regular pode ajudar a evitar isso. Uma pessoa de 50 quilos que anda a um ritmo constante de 5 km / h queima aproximadamente 240 calorias por hora. A mesma pessoa pode queimar 270 calorias por hora andando no ritmo mais acelerado de 4 mph.
Perda de peso
Caminhar pode ser uma parte crítica de um plano de perda de peso. É especialmente benéfico para indivíduos que estão apenas iniciando um programa de exercícios, pois o risco de lesões ao caminhar é muito baixo. O Registro Nacional de Controle de Peso, que consiste em indivíduos que perderam uma quantidade significativa de peso e o mantiveram por mais de cinco anos, observa que 90% de seus membros exercitam-se por pelo menos uma hora por dia. Caminhar é uma maneira fácil de encaixar isso em sua vida. Caminhe por uma hora todos os dias, e você pode queimar meio quilo por semana sem fazer dieta.
Programa de Caminhada
Aumentando a dificuldade
Quando você estiver acostumado a andar rapidamente todos os dias, aumente a dificuldade de obter o máximo de benefícios. Adicione pesos de mão para bombear enquanto você anda, o que queima calorias adicionais enquanto trabalha o bíceps. Coloque uma mochila e faça uma caminhada diária - você pode queimar até 475 calorias por hora. Vá para as colinas de vez em quando. Andar ladeira acima a um ritmo de 3, 5 mph pode queimar mais de 400 calorias por hora.
