Quando se trata de perda de peso, esse número na balança parece ter muito poder. Se não está se movendo, a frustração aparece. Mas, às vezes, o número na balança não é a melhor maneira de medir o progresso. Se você estiver no caminho certo com sua dieta e programa de exercícios, provavelmente está perdendo gordura, mas ganhando músculos - e isso é uma coisa boa.
Músculo do edifício com exercício
Quando você trabalha para perder peso, seja exercício aeróbico ou treinamento de força, você não apenas queima calorias e gorduras, mas também constrói músculos. Um quilo de músculo ocupa menos espaço que um quilo de gordura. Se você está perdendo gordura e ganhando músculos na mesma proporção, o tamanho do seu corpo diminui, mas o número na balança não muda.
Embora você esteja chateado com o número na balança, não abandone seu programa de exercícios. Dieta e exercício em conjunto demonstraram ser a maneira mais eficaz de perder peso e mantê-lo, de acordo com um estudo de meta-análise de 2014 publicado na Systematic Reviews.
Benefícios de polegadas perdidas
Mesmo que você não esteja vendo o número na escala mudar, perder polegadas e gordura faz bem à sua saúde. Pessoas com um percentual maior de gordura corporal correm maior risco de uma série de problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes, pressão alta, problemas com sono, certos tipos de câncer e uma qualidade de vida geral mais baixa.
Substituir libras de gordura por músculo também é bom para o seu metabolismo, que é o sistema do seu corpo que queima calorias. Adicionar 4, 5 quilos de músculo pode ajudá-lo a queimar 50 calorias extras por dia, de acordo com Len Kravitz, Ph.D. no site da Universidade do Novo México. Isso pode não parecer muito no grande esquema das coisas, mas essas 50 calorias extras podem aumentar.
Medindo o progresso sem a escala
Em vez de ficar obcecado com o número na balança, use outras ferramentas para medir o progresso em sua dieta e programa de exercícios. A roupa é uma ótima ferramenta para medir o progresso. Se suas roupas são mais folgadas ou se encaixam melhor, algo de bom está acontecendo.
Medir a gordura corporal também pode fornecer uma boa indicação de como você está. Você terá que visitar um profissional treinado para fazê-lo. O método de paquímetro é preciso, o mais acessível e econômico.
