O potássio mineral é necessário em seu corpo para manter a função cardíaca adequada e o equilíbrio de fluidos. aconselha Medical News Today. Também desempenha um papel na contração muscular, regulando a pressão sanguínea e mantendo ossos saudáveis.
De acordo com o NA da ingestão de referência dietética, homens e mulheres adultos precisam de pelo menos 4.700 miligramas de potássio por dia. Seu corpo é incapaz de produzir ou armazenar potássio, por isso deve provir de sua dieta diária. A inclusão de alimentos e bebidas ricos em potássio pode ajudá-lo a atender às suas necessidades diárias.
Água de côco
A água de coco, proveniente do interior dos cocos jovens, é uma bebida totalmente natural que é uma boa fonte de potássio. De acordo com o USDA National Nutrient Database, a água de coco contém 600 miligramas de potássio por xícara, o que atende aproximadamente 13% de sua necessidade diária de mineral. Também é uma boa fonte de outros eletrólitos, como magnésio e fósforo.
Tente usar água de coco para reidratar após o exercício, em vez de bebidas esportivas com alto teor de açúcar. Você pode encontrá-lo à venda em latas ou embalagens tetra na maioria das lojas de alimentos naturais e em alguns supermercados.
Sucos de fruta
As frutas são ricas em potássio, portanto, beber sucos de frutas aumentará sua ingestão de potássio. Uma porção de 8 onças de suco de ameixa fornece 707 miligramas de potássio, ou 15% de sua necessidade diária, diz o USDA.
Outra bebida rica em potássio é o suco de laranja, que contém 496 miligramas por porção. O suco de abacaxi e o suco de toranja têm entre 325 e 378 miligramas de potássio por xícara. Maçã e suco de uva não são excelentes fontes, mas ainda fornecem de 250 a 263 miligramas por porção.
Procure por todas as versões naturais e sem adição de açúcar desses sucos de frutas para obter o máximo de potássio com a menor quantidade de ingredientes ou calorias adicionados.
Sucos Vegetais
Sucos de vegetais também fornecem potássio. Beber 8 onças de suco de cenoura fornece 689 miligramas de potássio, ou 15% de sua necessidade diária. Uma porção de 8 onças de suco de tomate, sem sal, fornece 527 miligramas de potássio, ou 11% de sua necessidade diária de mineral.
Muitas misturas de sucos de frutas e vegetais também estão disponíveis em supermercados. Essas bebidas contêm uma variedade de frutas e legumes, como tomate, cenoura, espinafre, uvas, bananas, frutas cítricas e frutas. O coquetel de suco de vegetais enlatados fornece 468 miligramas de potássio por porção, de acordo com o banco de dados do USDA.
Leite e bebidas não alcoólicas
Você também pode beber alternativas de leite ou leite saudável para obter potássio. Uma porção de 1 xícara de leite com baixo teor de gordura tem 366 miligramas de potássio, ou 10% de sua necessidade diária. Um copo de leite de soja fornece 287 miligramas, ou 8% DV de potássio, diz o Instituto Nacional de Saúde. e uma xícara de leite de amêndoa sem açúcar contém 176 miligramas do mineral, de acordo com o USDA National Nutrient Database.
Shakes de proteína
Outra maneira de aumentar a ingestão de potássio das bebidas é beber shakes de proteína ou shakes de suplementos nutricionais. Essas bebidas são projetadas para serem ricas em certos nutrientes para complementar sua ingestão diária de vitaminas e minerais. O NutritionIX diz que os shakes de proteína médios contêm 528 miligramas de potássio por frasco de 295 g. Mas, leia o rótulo do produto para determinar exatamente a quantidade de potássio que ele contém.
