Claras de ovos enchem a conta para um alimento ideal para perda de peso. Além de serem pobres em gordura e calorias, eles são ricos em proteínas, o que pode ajudá-lo a se sentir cheio e diminuir a probabilidade de consumir calorias extras.
A clara do ovo pode fazer parte de uma dieta saudável que inclui frutas, legumes e outros alimentos que favorecem a perda de peso.
Gorjeta
Enquanto uma dieta de clara de ovo pode ser uma estratégia que ajuda na perda de peso, perdê-lo e mantê-lo exige um compromisso contínuo com um estilo de vida saudável que vai além da simples ingestão de alimentos ricos em proteínas.
Fatos Nutricionais da Clara de Ovos
De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, uma clara de ovo grande tem cerca de 17 calorias, sem gordura, menos de 1 grama de carboidrato e cerca de 4 gramas de proteína. Por outro lado, um ovo grande tem cerca de 72 calorias, 5 gramas de gordura, um traço de carboidratos e 6 gramas de proteína.
Do ponto de vista da perda de peso, o branco é muito mais baixo em calorias do que um ovo inteiro, por isso pode promover uma perda de peso mais rápida. No entanto, nenhuma opção é muito rica em calorias. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças explica que um alimento com baixa densidade de energia geralmente possui alto teor de água e baixo teor calórico.
Benefícios da dieta rica em proteínas
Uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos e calorias totais pode ser uma maneira eficaz de perder peso a curto prazo. Além de apresentar claras de ovos, uma dieta rica em proteínas pode incluir muita carne magra, peixe, nozes, sementes e laticínios com pouca gordura ou sem gordura.
Um estudo publicado no American Journal of Clinical Nutrition descobriu que comer entre 25 e 30 gramas de proteína por refeição é uma boa estratégia para perda de peso e manutenção saudável do peso. Também pode ajudar a mantê-lo saudável de outras maneiras, como a redução de triglicerídeos, pressão arterial e circunferência da cintura.
Claras de ovos e perda de peso
Como as claras de ovos podem efetivamente ajudar na perda de peso? A resposta tem a ver com o seu alto teor de proteínas. Os alimentos que contêm grandes quantidades de proteínas magras tendem a ser mais satisfatórios e satisfatórios do que os alimentos com altas contagens de carboidratos ou gorduras; portanto, eles podem reduzir a fome com mais sucesso e ajudar a consumir menos calorias totais.
Alimentos ricos em fibras, como aveia, frutas, verduras ou legumes, têm algumas das mesmas propriedades e também são propícios à perda de peso. Para uma melhor variedade e mais nutrientes em sua dieta, é recomendável adicionar alimentos ricos em fibras, juntamente com as claras de ovos ou outros alimentos ricos em proteínas.
Os resultados de um estudo de março de 2017 publicado no Journal of Diabetes and Metabolism descobriram que uma dieta combinada que continha gordura, proteína e fibra, mas baixas quantidades de carboidratos funcionavam melhor para reduzir os desejos e promover uma sensação de plenitude.
Claras de ovo dieta considerações
Comer uma dieta rica em proteínas e clara de ovo pode ajudar na perda de peso, mas não vem com a garantia de trabalhar para todos. É importante encontrar um padrão de dieta que funcione para você e seu estilo de vida, porque você provavelmente continuará com ele a longo prazo.
Existe apenas uma estratégia comprovada para perder peso: queimar mais calorias do que você consome, idealmente através do aumento da atividade física e da redução do número de calorias que você come todos os dias. Antes de adotar um plano de emagrecimento ou usar uma dieta de clara de ovo como forma de ajudá-lo a emagrecer, converse com seu médico.
