O ácido lático, que é produzido durante exercícios extenuantes, geralmente é mal compreendido. Embora seja comumente responsabilizado pela "queimadura" que você sente com exercícios exaustivos, são as moléculas de hidrônio - e não os efeitos do ácido lático - que causam a dor.
O ácido láctico nos músculos também é falsamente responsabilizado pela dor que você pode sentir 24 a 48 horas após um treino extenuante. Na realidade, o ácido lático é projetado pelo seu corpo para ajudar a evitar lesões nos músculos devido ao esforço extremo.
Gorjeta
A dor após o exercício é frequentemente atribuída ao ácido lático. No entanto, este não é o quadro completo.
Efeitos do ácido lático
A energia para alimentar exercícios extenuantes vem da quebra do ATP, ou trifosfato de adenosina. Como seu corpo possui um suprimento limitado - cerca de 85 gramas - de ATP, a substância deve ser ressintetizada. O ácido lático ajuda a fazer isso, desempenhando um papel na glicólise anaeróbica: a quebra de carboidratos sem o uso de oxigênio.
A glicólise forma moléculas de hidrônio e ácido pirúvico, que se torna lactato; quando não há oxigênio suficiente disponível, o acúmulo de hidrônio faz com que o pH das células musculares caia abaixo dos níveis normais de 7, 1, causando acidez. Quando o pH cai para 6, 5, a contração muscular é prejudicada e as terminações nervosas no músculo são estimuladas, causando dor e queimação. Você também pode ficar desorientado e enjoado e associá-los aos sintomas do ácido lático.
Limiar de lactato muscular
O ponto em que a acidez ocorre a partir do ácido lático nos músculos é chamado de limiar lático ou de lactato, também conhecido como limiar anaeróbico. Outra maneira de se referir ao fenômeno é o OBLA, ou início do acúmulo de lactato sanguíneo.
O lactato é simplesmente ácido láctico que foi decomposto ainda mais pelo organismo; quando se trata de discutir o limiar anaeróbico, os termos são usados de forma intercambiável. O técnico esportivo Brian Mackenzie observa que a quantidade normal de ácido lático no sangue é de cerca de 1 a 2 milimoles por litro de sangue. O OBLA ocorre quando os níveis aumentam entre 2 e 4 milimoles por litro.
Aumentando o limiar de lactato
Você pode aumentar seu limiar de lactato com treinamento de resistência. Corridas longas e constantes ajudam a desenvolver a capacidade aeróbica, fazendo com que o corpo desenvolva mais pequenos vasos sanguíneos, o que promove o transporte eficiente de oxigênio para os músculos e ajuda o coração e os pulmões a trabalhar com mais eficiência. A maior disponibilidade de oxigênio ajuda a atrasar o limiar de lactato.
O treinador Brian Mackenzie recomenda o treinamento contínuo em cerca de 85 a 90% da sua freqüência cardíaca máxima por 20 minutos para ajudar a melhorar seu limiar de lactato. Você deve realizar esse tipo de treinamento uma vez por semana, começando oito semanas antes de uma grande competição.
Remoção de ácido láctico
Demora cerca de uma hora para o seu corpo remover o excesso de ácido lático. Você pode acelerar o processo realizando um resfriamento apropriado, o que promove a rápida entrega de oxigênio aos músculos. Exercícios aeróbicos leves - como andar de bicicleta em ritmo relaxado - mostraram-se eficazes na redução dos níveis de lactato em atletas que realizaram uma corrida intensa em esteira, de acordo com o site de esportes e exercícios Brian Mac.
Por outro lado, tanto a recuperação passiva - como deitar-se - quanto a massagem foram ineficazes para acelerar a diminuição dos níveis de ácido lático. O ácido lático não desempenha um papel na dor muscular de início tardio, ou DOMS. Na verdade, essa condição resulta de uma resposta do reparo inflamatório às células musculares danificadas durante a atividade extenuante, de acordo com um artigo de 2006 da Scientific American.
