Se você está treinando para um triatlo ou duatlo, ou simplesmente deseja melhorar seu nível de condicionamento cardiovascular, um plano de treinamento que consiste em corrida e ciclismo é uma opção sólida. É importante construir um plano de condicionamento físico razoável que incorpore objetivos menores e permita recuperação e nutrição adequadas. Consulte um médico antes de expandir sua rotina atual de condicionamento físico para garantir que seja seguro.
Treino Com Corrida
Treino com ciclismo
Andar de bicicleta oferece uma variedade de benefícios à saúde, como diminuir o risco de câncer, melhorar a saúde do coração e melhorar o nível de condicionamento físico para outros esportes. Defina metas pequenas que você poderá alcançar ou exceder sem esforço intenso, para que você possa permanecer motivado para continuar. Quando se trata de andar de bicicleta, você tem opções e pode escolher uma ou alternativa para manter o seu treino divertido e novo. Os diferentes tipos de ciclismo incluem mountain bike, ciclismo de pista, ciclismo casual, roadie e triatleta. A maioria das pessoas começa como ciclista casual porque permite mais flexibilidade e diversão enquanto você melhora o seu nível de condicionamento físico e pode optar por permanecer apenas como ciclista casual e ainda colher os benefícios do ciclismo.
Treinamento Nutrição e Hidratação
Quando você está treinando, você precisa garantir que está recebendo todos os nutrientes e a quantidade adequada de líquidos, caso contrário corre o risco de enfrentar problemas potencialmente graves, como baixos níveis de sódio no sangue e desidratação, especialmente se estiver envolvido em competições intensas e longas. Proteínas e carboidratos estão na base de todos os planos de nutrição, porque esses nutrientes são críticos para energia e recuperação. De fato, cerca de 40 a 50% de sua energia virá de carboidratos e sua ingestão de proteínas deve ser de 10 a 12% de sua ingestão calórica total. O seu médico poderá fornecer orientações completas sobre a ingestão calórica e de nutrientes necessária, com base no seu estado de saúde atual. Cerca de 20 minutos antes do exercício, você deve consumir 200 a 300 mililitros de líquidos e, a cada duas a três horas de atividade, 500 a 600 mililitros de líquidos.
Programação semanal de treinamento de corrida e ciclismo
Ao usar corrida e ciclismo, alterne os dias nos quais cada um é usado para treinamento. Por exemplo, ande de bicicleta às segundas, quartas e sextas-feiras e corra às terças, quintas e sábados, com descanso no domingo. Isso permite treinamento adequado, além de descanso adequado, para que você possa tirar o máximo proveito do seu treinamento, enquanto permite ao corpo o tempo necessário para se recuperar. As três características de descanso e recuperação incluem cochilar quando necessário, dormir nada menos que sete a 10 horas todos os dias e comer adequadamente para permitir a recuperação. A recuperação a curto prazo é o período imediato após uma sessão de treinamento e inclui a fase de resfriamento. A recuperação a longo prazo é algo em que você trabalha durante todo o ano e pode incluir várias semanas de treinamento de menor intensidade e períodos de descanso para permitir uma recuperação completa de treinamento intenso.
