Os americanos não são os únicos que vêem seu peso subir na balança - as taxas de obesidade também continuam a aumentar em toda a Europa. Agora, os europeus perdem apenas para os americanos no número de pessoas com sobrepeso ou obesidade. A Organização Mundial da Saúde cita a obesidade como uma das preocupações de saúde mais prevalentes deste século. Se você carrega muitos quilos a mais, corre o risco de enfrentar uma série de problemas físicos e psicológicos. A obesidade também contribui para o aumento dos custos com saúde na América e na Europa. Enquanto sociedades e governos trabalham para aliviar a epidemia de obesidade, você pode ajudar a si próprio comendo alimentos nutritivos e encontrando tempo para se exercitar regularmente.
Obesidade Definida
Se o seu peso for mais do que o considerado saudável para uma pessoa da sua altura, você será rotulado com sobrepeso ou obesidade. O Índice de Massa Corporal é uma das ferramentas mais simples e mais usadas para rastrear a obesidade. O IMC divide seu peso em quilogramas pela sua altura em metros quadrados. Se o seu IMC for menor que 18, 5, você será considerado abaixo do peso. Indivíduos com IMC entre 18, 5 e 24, 9 são considerados saudáveis. O excesso de peso é descrito como um IMC entre 25 e 29, 9, e qualquer coisa acima de 30 é classificada como obesa. Para descobrir seu próprio IMC, você pode usar uma calculadora online.
Existem limitações no uso do IMC para avaliar sua gordura corporal. Enquanto o IMC mede peso extra, mas não pode determinar se esse peso extra é proveniente de gordura, músculo ou massa óssea. Também não leva em consideração idade, sexo ou raça, o que pode influenciar seu IMC. Existem outros métodos disponíveis que medem diretamente a gordura corporal, incluindo medidas de espessura das dobras cutâneas, impedância bioelétrica, pesagem subaquática e absorciometria por raios X de dupla energia.
Obesidade nos Estados Unidos
Um terço dos americanos - ou 78, 6 milhões - são classificados como obesos, de acordo com um artigo publicado em 2014 no The Journal of American Medical Association. As taxas de obesidade variam de acordo com a idade e grupo étnico. Americanos de meia idade, de 40 a 59 anos, têm as maiores taxas de obesidade. Em relação à raça, os negros não hispânicos têm as maiores taxas de obesidade, seguidos pelos hispânicos, depois brancos não hispânicos e, finalmente, asiáticos não hispânicos. Dezessete por cento das crianças nos Estados Unidos são obesas. Em uma nota mais brilhante, as taxas de obesidade em pré-escolares caíram de 14% em 2003 para 2004 para 8% em 2011 para 2012.
A obesidade afeta todo o país, com nenhum estado capaz de reivindicar uma taxa de obesidade abaixo de 20%. Washington, DC, Califórnia, Colorado, Vermont, Massachusetts e Havaí apresentam taxas de obesidade entre 20 e 25%. Arkansas, Mississippi e Virgínia Ocidental têm taxas de obesidade acima de 35%. Quando você divide o problema geograficamente, os habitantes do meio-oeste têm a maior prevalência de adultos obesos, seguidos pelo sul, depois o nordeste e, finalmente, o oeste.
Obesidade na Europa
Nas últimas décadas, os europeus têm observado sua cintura crescer, mas não tão rapidamente quanto os Estados Unidos. A taxa média de obesidade em toda a Europa é de um em cada seis adultos, ou 17% da população. A Europa é um caldeirão de diferentes culturas e níveis econômicos, o que explica muita disparidade nas taxas de obesidade dos europeus. Por exemplo, em 8%, a Romênia tem uma das taxas mais baixas de obesidade na Europa, enquanto o Reino Unido e a Hungria têm taxas de obesidade que alcançam 25%. Outros países com taxas de obesidade relativamente altas incluem Turquia, Andorra, República Tcheca e Malta. As taxas de obesidade entre homens e mulheres são relativamente estáveis, com algumas exceções. Homens na Eslovênia, Luxemburgo e Malta são muito maiores que as mulheres. As mulheres na Letônia, Hungria e Turquia têm taxas mais altas de obesidade do que suas contrapartes masculinas.
Problemas de saúde relacionados à obesidade
A obesidade contribui para doenças cardíacas, derrame, diabetes, pressão alta e colesterol, asma, apneia do sono, cálculos biliares, pedras nos rins, infertilidade e certos tipos de câncer. Indivíduos obesos também podem sofrer discriminação, salários relativamente baixos, baixa qualidade de vida e altas taxas de depressão. Sua saúde não é apenas afetada, mas sua carteira também. Os custos médicos anuais para indivíduos obesos são mais de US $ 1.400 a mais do que os de peso saudável.
Estratégias para superar a obesidade
Não há tempo melhor do que agora para controlar seu peso. Você pode gerenciar seu peso com sucesso escolhendo uma variedade de alimentos e bebidas saudáveis e se exercitando regularmente.
Escolha grãos integrais sobre grãos refinados; Coma muitos frutos e vegetais; escolha fontes de proteína magra. Opte por gorduras saudáveis encontradas em nozes e peixes gordurosos em vez de gorduras não saudáveis em carnes processadas e em muitas sobremesas e salgadinhos pré-embalados. Reduza a ingestão de alimentos com alto teor de açúcar, como sobremesas, doces e bebidas açucaradas. Incorpore gradualmente mais e mais atividade física ao seu dia e reduza o tempo na tela e o quanto você fica sentado ao longo do dia.
Finalmente, durma o suficiente todas as noites. A privação do sono aumenta o risco de obesidade, de acordo com uma revisão publicada em 2008 na Obesidade. A falta de sono pode deixá-lo cansado demais para se exercitar e também pode perturbar os hormônios que regulam seu apetite, fazendo com que você coma demais.
