Se você estiver com sobrepeso ou obesidade, queimar 500 calorias extras por dia a pé pode ajudá-lo a perder cerca de 1, 5 kg por semana. Mesmo que você não tenha peso a perder, gastar 500 calorias diariamente a pé o ajudará a ficar em forma, reduzir os riscos de doenças, tonificar e prevenir o ganho de peso futuro. As Diretrizes de atividade física de 2008 para os americanos recomendam que os adultos participem de 150 a 300 minutos de exercícios cardiovasculares - como caminhar - a cada semana para maximizar os benefícios à saúde.
Pessoa de 125 libras
A quantidade de tempo que você gasta 500 calorias andando é baseada na sua velocidade de caminhada e no seu peso corporal. Quanto mais você pesa, mais calorias você queima participando do mesmo treino que uma pessoa menor. Se você pesa 125 libras, precisará caminhar a 6 km por hora por cerca de 111 minutos para queimar 500 calorias, observe a Harvard Health Publications. Você também pode queimar 500 calorias andando a um ritmo de 5, 6 quilômetros por hora por 125 minutos.
Individual de 155 libras
Pesar 155 libras significa que você levará menos tempo para queimar 500 calorias andando do que uma pessoa de 125 libras - assumindo que você esteja andando no mesmo ritmo. Indivíduos pesando 155 libras queimam 500 calorias andando 4 milhas por hora por 90 minutos, ou caminhando a um ritmo de 3, 5 milhas por hora por cerca de 100 minutos, de acordo com a Harvard Health Publications. Aumentar sua velocidade de caminhada até 7, 5 quilômetros por hora significa que você gastará 500 calorias em apenas 81 minutos.
Adulto de 185 libras
As pessoas que pesam 185 libras queimam 500 calorias em um período menor do que os indivíduos de 125 libras e 155 libras - desde que andem no mesmo ritmo. A Harvard Health Publications relata que pessoas pesando 185 libras queimam 500 calorias em 75 minutos andando a 6 km por hora e gastam o mesmo número de calorias andando 5, 5 milhas por hora por cerca de 85 minutos.
Caminhada x outros exercícios
Embora caminhar seja fácil para as articulações e um excelente exercício cardiovascular, caminhar queima significativamente menos calorias do que correr ou nadar. Enquanto uma pessoa de 155 libras gasta 500 calorias andando 4 milhas por hora por 90 minutos, a mesma pessoa de 155 libras queima 500 calorias em apenas 45 minutos correndo a um ritmo de 8, 4 milhas por hora - e gasta 500 calorias em apenas 40 minutos minutos nadando no peito, relata a Harvard Medical School. Portanto, nadar - o que também é fácil para as articulações - é uma alternativa de queima mais calórica à caminhada.
