Como os alimentos para perda de peso vão, o sanduíche de presunto não é a pior escolha. É mais rico em calorias e gordura do que em outras opções, mas tem a proteína e a fibra para ser mais satisfatórias, e pode ser uma refeição principal bastante equilibrada. Se você comer sanduíches de presunto ocasionalmente como parte de uma dieta com baixas calorias, poderá perder alguns quilos por semana, mas os sanduíches não podem fazer todo o trabalho.
Informação nutricional
O Departamento de Agricultura dos EUA relata que um sanduíche de presunto e queijo contém cerca de 350 calorias, 21 g de proteína, 15, 5 g de gordura (6, 5 g saturados), 60 mg de colesterol e 33 g de carboidratos. Fatos nutricionais específicos dependem dos ingredientes que você usa para o seu sanduíche. Por exemplo, o pão integral é uma escolha mais saudável do que o branco, pois contém mais fibras, o que pode ajudar a mantê-lo mais cheio por mais tempo. Usar apenas algumas fatias de presunto resultará em um sanduíche com menos calorias e gordura, e pular suplementos com alto teor de gordura, como maionese e queijo cheddar, também fará do sanduíche um alimento melhor para perda de peso.
Perda de peso
Comer um alimento específico não pode fazer você perder peso. Para emagrecer, você deve consistentemente queimar mais calorias do que come, independentemente dos alimentos que escolher. Assim, a quantidade de sanduíches de presunto com peso pode ajudar a perder depende do número total de calorias que você come todos os dias. Se você costuma comer cerca de 700 calorias por refeição e substituir uma refeição por dia por um sanduíche de presunto de 350 calorias, acumulará um déficit calórico semanal de cerca de 2.500, o que ajudará a perder aproximadamente 1 1/2 libra. a cada duas semanas.
Preparação
A maneira como você prepara seu sanduíche de presunto, seu tamanho e o que você coloca nele fazem toda diferença na contagem final de calorias e quão útil será em um plano de perda de peso. Além de usar quantidades moderadas de carne e colher pão integral em vez de pão branco, é inteligente comer apenas meio sanduíche de cada vez. Se isso não for suficiente, você complementa a refeição com acompanhamentos de baixa caloria, como frutas frescas, palitos de legumes ou uma xícara de sopa de legumes, que provavelmente têm menos calorias e menos gordura do que os demais. outra metade do sanduíche.
Considerações
Converse com seu médico antes de usar sanduíches de presunto como uma tática de perda de peso ou fazer grandes mudanças na maneira como você normalmente come. As dietas de perda de peso mais eficazes tendem a incluir um equilíbrio de alimentos de todos os principais grupos, incluindo grãos integrais, proteínas magras, frutas, legumes e laticínios com pouca gordura, observa a enciclopédia médica on-line do MedlinePlus, em vez de depender muito de qualquer um tipo de comida.
