A quantidade de peso que você pode perder com uma dieta líquida de um mês depende de vários fatores. O mais importante é o número de calorias que seu corpo queima e o número de calorias que você consome. Você pode acompanhar isso com facilidade usando um contador de calorias. Se você seguir uma dieta líquida prolongada, corre o risco de obter nutrição e calorias insuficientes, o que pode afetar sua saúde. Isso pode ter consequências que variam de perda muscular a desnutrição. Consulte o seu médico ou nutricionista antes de tentar uma dieta líquida, especialmente por um período tão longo.
Taxa de Perda
Uma dieta líquida é semelhante a qualquer outra dieta, pois se você consumir menos calorias do que gasta, perderá peso. Como regra geral, para perder 1 kg de gordura por semana, você deve consumir 3.500 menos calorias do que o número necessário para manter seu peso. O seu nível de manutenção depende parcialmente da sua altura, peso, idade e composição corporal. Você pode usar a calculadora na seção de recursos deste artigo para determinar o número médio de calorias que uma pessoa média de sua altura, peso, nível de atividade e idade pode comer para manter o peso dela. A partir daí, subtraia 500 calorias por dia para perder 1 kg por semana e 1.000 para perder 2 libras. Você não deve tentar perder mais de 2 libras. por semana. Totalize o número de calorias na dieta líquida que você planeja seguir e será capaz de prever quanto peso você pode perder.
Calorias da dieta líquida
Não existe um número típico de calorias em uma dieta líquida, porque os planos variam muito. Por exemplo, algumas dietas líquidas da moda exigem beber apenas uma limonada caseira e têm contagens extremamente baixas de calorias. Outras dietas líquidas são baseadas em laticínios e compostas de shakes de proteína. Estes têm significativamente mais calorias. Dependendo do tipo de dieta líquida que você planeja seguir e da quantidade de líquido que bebe, sua contagem de calorias pode ser menor que 1.000 por dia ou mais próxima de 2.000.
Sua taxa de perda
Não conte apenas com a perda de gordura em uma dieta líquida. Você perderá uma grande quantidade de peso da água, especialmente se tiver uma tendência a reter água. A água libera líquidos do sistema e combate a desidratação, o que faz com que seu corpo se agarre à água. Alguns desses fluidos serão a água que você está retendo, o que pode ser uma quantidade significativa. Seu corpo é 60% de água e pode ser responsável por grandes variações no seu peso. Parte da sua perda de peso também pode estar na forma de músculo. Se você não estiver recebendo calorias suficientes, seu corpo começará a queimar músculos em vez de gordura. Quando você adota uma dieta extremamente limitada, seu corpo entra em modo de fome, transformando-se em músculo, em vez de gordura, para obter energia e prejudicando seu metabolismo. Isso pode realmente sabotar suas metas de perda de peso a longo prazo
Considerações
Pense na perda de peso como um projeto de longo prazo, em vez de uma solução rápida. O peso perdido muito rapidamente volta frequentemente quando você volta à sua dieta normal. Portanto, você deve tentar fazer mudanças sustentáveis e razoáveis ao fazer a transição para um estilo de vida saudável e permanente. Uma dieta líquida não ensina como escolher alimentos saudáveis; portanto, você pode voltar à sua dieta não saudável anterior. Se você é mulher, nunca deve cair abaixo de 1.200 calorias por dia. Se você é homem, precisa de pelo menos 1.500 calorias por dia.
Riscos
Uma dieta líquida pode deixá-lo constantemente com fome e insatisfeito, o que pode levar a compulsão e aumento de peso. De acordo com a Universidade de Iowa Health Care, dietas líquidas de baixa caloria podem causar sensibilidade ao frio, unhas quebradiças, fadiga, diarréia ou constipação e problemas cardíacos. Outro risco que você corre é a desnutrição. De acordo com o Pub Med Health, você pode desenvolver desnutrição se não tiver apenas uma vitamina ou mineral, e qualquer dano causado por uma deficiência pode ser permanente. Discuta seus planos com um médico para determinar se a dieta líquida que você está considerando é saudável. Examine também suas motivações e objetivos. Dieta extrema às vezes pode ser um sinal de um distúrbio alimentar.
