No segundo trimestre da gravidez, a maioria das mulheres abalou a exaustão e a enjôo matinal do primeiro trimestre e entrou no período de ouro em que se sente bem, tem muita energia e está mostrando os primeiros sinais de seu bebê. Seu segundo trimestre pode ser o momento ideal para se engajar na boa forma da gravidez, desde que você opte por exercícios seguros para você e seu bebê em desenvolvimento. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios durante a gravidez.
Identificação
Os bons exercícios de gravidez para o segundo trimestre dependem em parte de seus hábitos de condicionamento pré-gravidez. Se você participou de um esporte ou atividade antes de engravidar, provavelmente é seguro continuar no segundo trimestre. Você pode precisar diminuir a intensidade ou a duração, no entanto, se estiver enfrentando fadiga no segundo trimestre, diz Renee M. Jeffreys, consultora de condicionamento pré-natal e co-autora de "Fit to Deliver", em "Fit Pregnancy" " revista. Se você é novo no treino, exercícios de intensidade moderada para iniciantes são uma boa opção.
Tipos
Vários tipos de exercícios podem ser seguros durante o segundo trimestre, de acordo com a revista "Fit Pregnancy". Os exercícios de ioga e pilates modificados para evitar o tapete em que você ficará deitado de costas podem ajudar a melhorar a flexibilidade e fortalecer os músculos do núcleo. Os exercícios de hidroginástica são fáceis nas articulações e seguros se você usar sapatos de água para evitar escorregões e quedas na piscina. Exercícios cardio de intensidade moderada, incluindo caminhada e corrida ao ar livre e em uma esteira, geralmente são seguros para o segundo trimestre. Os exercícios de treinamento de força podem ser seguros se você evitar máquinas que se pressionam contra a barriga ou exigir que você fique deitado de costas. Fique com máquinas que ajudam a controlar sua amplitude de movimento para evitar lesões nas articulações frouxas.
Considerações
Quaisquer que sejam os exercícios que você optar por fazer, é essencial garantir que você beba bastante água durante eles e que coma alimentos saudáveis durante a gravidez para manter um ganho de peso saudável, diz Melina Jampolis, especialista em nutrição médica na CNN.com. Preste atenção ao seu corpo - você pode ter mais energia durante o segundo trimestre, mas se você se sentir muito cansado ou dolorido ao se exercitar, faça uma pausa e faça exercícios no dia seguinte.
Benefícios
Permanecer ativo durante o segundo trimestre pode trazer benefícios significativos, de acordo com Jampolis na CNN.com. Mulheres que se exercitam durante o segundo trimestre têm menos probabilidade de ganhar muito peso durante a gravidez e podem reduzir o risco de diabetes gestacional. Permanecer ativo também pode ajudar a preparar seu corpo para o trabalho de parto, para que o parto e a recuperação sejam um pouco mais fáceis. Jampolis diz que algumas mulheres que se exercitam durante o segundo trimestre relatam menos dores e menos problemas com insônia.
Atenção
Geralmente, é seguro exercitar-se durante o segundo trimestre, mas se você tiver sangramento vaginal ou vazamento de líquidos, cãibras, falta de ar, dor no peito ou contrações, pare de se exercitar e chame seu médico imediatamente. Também é uma boa ideia consultar o seu médico se tiver inchaço ou dor na panturrilha - isso pode ser um sinal de coágulo sanguíneo.
