Treinar regularmente em uma esteira pode ajudá-lo a perder peso, mas quanto depende da intensidade, duração e frequência de seus treinos, bem como da disciplina com seus hábitos nutricionais.
Acompanhe o que você come usando um contador de calorias on-line ou um aplicativo no seu telefone. Este é um ótimo recurso para ajudá-lo a alcançar seus objetivos. Uma meta de um a dois quilos por semana é uma taxa de perda de peso agressiva e segura. Isso significa que, em seis semanas, você tem o potencial de reduzir com segurança de 6 a 12 libras.
Gorjeta
Você pode perder de um a dois quilos por semana trabalhando em uma esteira e comendo uma dieta saudável.
Significado da esteira
Um treino em esteira pode ter um papel importante em um programa bem-sucedido de perda de peso, devido ao número de calorias que você queima durante a sessão. Para perder peso, você precisa aumentar o número de calorias que queima todos os dias. Se você queimar um número maior de calorias do que consome, forçará seu corpo a quebrar a gordura que armazenou e perderá peso.
Para perder um quilo de gordura, você precisa queimar 3.500 calorias a mais do que consome, diz Mayo Clinic. Uma perda de peso semanal de um a dois quilos, portanto, significaria um déficit calórico de 3.500 a 7.000 a cada sete dias.
Calorias potenciais queimadas
Um déficit calórico semanal de 3.500 a 7.000 significa um déficit diário de 500 a 1.000 calorias. Sabendo disso, você pode estruturar seus treinos em esteira para garantir que você está queimando um número apropriado de calorias. Quantas calorias você queimará durante cada treino em esteira depende da intensidade e duração da sua sessão.
Correr na esteira queima significativamente mais calorias do que caminhar, por exemplo. De acordo com a Harvard Health Publishing, uma pessoa de 155 libras queima cerca de 372 calorias durante uma corrida de 30 minutos a 10 km / h. Pegando o ritmo e correndo a 12 km / h, essa pessoa queimaria cerca de 465 calorias durante esse período. Um ritmo de caminhada de 6 km / h na esteira acabará queimando cerca de 167 calorias em um treino de 30 minutos.
Possibilidades de perda de peso
Você precisará ser consistente com os exercícios na esteira para queimar calorias suficientes para criar um déficit para perder peso. Se você andar a 6 km / h durante os exercícios em esteira e, assim, queimar cerca de 167 calorias durante cada sessão, poderá criar um déficit de 3.500 calorias a cada 20 exercícios.
Isso significa que você levará cerca de três semanas para perder um quilo e, assim, perder cerca de dois quilos no período de seis semanas. Se você correr a 12 km / h e, assim, queimar cerca de 465 calorias durante cada treino, criará um déficit de 3.500 calorias a cada sete exercícios e, portanto, terá o potencial de perder seis quilos em um período de seis semanas.
Reduza suas calorias
Reduza o número de calorias que você consome bebendo apenas água, em vez de refrigerante e suco e comendo principalmente frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. É importante observar que as mulheres nunca devem comer menos de 1.200 calorias por dia e os homens, 1.800 calorias por dia, diz o Conselho Americano de Exercício.
