A gordura da barriga inferior tem várias causas, incluindo o envelhecimento, o sexo e o que você come. Seu comportamento no estilo de vida também explica por que ele foi desenvolvido e se mantém. Fazer alterações na sua dieta e rotina de exercícios, bem como no seu horário de sono e na maneira como você lida com o estresse, pode ajudar a reduzir essa gordura perigosa.
Problemas com gordura na barriga inferior
A gordura da barriga inferior consiste em dois tipos de gordura: gordura visceral e gordura subcutânea. A gordura visceral encontra-se profundamente dentro do seu abdômen, envolvida nos órgãos internos. Empurra a gordura subcutânea, que fica logo abaixo da pele ao redor do tronco, quadris, coxas e braços. A gordura visceral é mais perigosa, secretando hormônios e compostos que aumentam o risco de doenças, incluindo alguns tipos de câncer, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. À medida que a gordura visceral faz com que sua barriga se expanda para fora, a gordura subcutânea pode às vezes cair do peso para a região inferior da barriga.
A natureza metabolicamente ativa da gordura visceral profunda na parte inferior da barriga significa que ela se decompõe mais rapidamente para entrar na corrente sanguínea mais rapidamente e reabastece rapidamente - a uma velocidade mais rápida do que diminui. Como se decompõe rapidamente, é mais fácil perder com intervenções dietéticas e de exercícios do que a gordura subcutânea.
Envelhecimento e causas hormonais da baixa gordura da barriga
À medida que você envelhece, a gordura da barriga tende a se acumular - daí o termo "propagação da meia-idade". Você naturalmente perde massa muscular à medida que envelhece, e o excesso de calorias é mais facilmente armazenado como gordura, principalmente na barriga.
Alterações hormonais também fazem a gordura da barriga se desenvolver. As mulheres, em idade fértil, tendem a ganhar gordura nos quadris, coxas e nádegas para suprir uma reserva de energia durante a gravidez e a amamentação. À medida que seus níveis de estrogênio caem durante a menopausa, a gordura migra mais para a barriga. Os homens sempre tendem a desenvolver gordura da barriga, mas não há uma razão fisiológica conhecida. Uma vez que os níveis hormonais de testosterona começam a diminuir nos homens após os 40 anos, o ganho de gordura da barriga acelera.
Escolhas alimentares e baixa gordura da barriga
Você pode desenvolver menor gordura da barriga em qualquer idade, no entanto. A comida que você come diariamente desempenha um papel sério. O Journal of Clinical Investigation, em 2009, publicou um estudo mostrando que consumir uma quantidade significativa - cerca de 25% das calorias em apenas 10 semanas - de bebidas adoçadas com frutose, incluindo refrigerantes e socos de frutas, aumenta o desenvolvimento de gordura visceral. Outros alimentos açucarados também podem ser culpados. Reduza a ingestão de doces, refrigerantes e assados processados para ajudar a perder a barriga.
Grãos refinados, incluindo pão branco e massa de pizza comercial, também incentivam o desenvolvimento de menor gordura da barriga. Em uma edição de 2010 do American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores descobriram que o aumento da ingestão de grãos refinados se correlacionava com mais gordura da barriga, enquanto o aumento da ingestão de grãos integrais não. Escolha 100% de pão integral e macarrão, arroz integral ou quinoa em vez das opções de farinha branca.
O excesso de consumo de gorduras saturadas faz a barriga inchar. Essas gorduras são encontradas principalmente em produtos de origem animal, como cortes de carne e laticínios integrais. Troque-os por gorduras poliinsaturadas em salmão, abacate, nozes e sementes.
As escolhas de estilo de vida levam à redução da gordura da barriga
Sua gordura na barriga também pode ser resultado de comportamentos sedentários. Se você não está queimando as calorias que consome, o excesso se acumula na sua barriga. Ficar mais ativo, como trabalhar até 150 minutos - ou mais - de atividade cardiovascular de intensidade moderada por semana, ajuda. Você também se beneficiará de estar ativo o dia inteiro com pequenos movimentos, como inquietação e estimulação.
Menor gordura da barriga também revela maus hábitos de sono. Pesquisadores da Faculdade de Medicina da Universidade Wake Forest examinaram cinco anos de hábitos de sono e acúmulo de gordura visceral em adultos com menos de 40 anos; eles descobriram que aqueles que dormiam menos de seis horas por noite ou mais de nove horas, em média, apresentavam quantidades maiores de gordura da barriga. Seus resultados, publicados no Sleep em 2010, sugerem que dormir uma boa noite ajuda a impedir o desenvolvimento de menor gordura da barriga.
Quanto mais você se estressa, mais gordo você pode se tornar. O estresse, de contas, família ou trabalho, faz com que você produza mais cortisol, um hormônio que incentiva seu corpo a armazenar excesso de calorias como gordura da barriga. Comer sem ânimo e desejos por alimentos ricos em calorias e gorduras também acompanham o estresse de muitas pessoas. Procure maneiras alternativas de lidar com o estresse, como conversar com um amigo ou praticar ioga.
