Todo mundo tem uma área problemática - aquele lugar em seu corpo que você deseja que seja um pouco maior ou menor ou mais longo ou mais firme. Se o seu é um pescoço gordinho, você provavelmente está ansioso para saber que a resposta é sim, é possível perder gordura no pescoço. Embora você não consiga atingir seu pescoço especificamente, se você perder gordura corporal total, parte dela será proveniente do seu pescoço.
Gorjeta
Você pode perder gordura do pescoço da mesma maneira que perde gordura de qualquer outra área do corpo - exercitando e comendo uma dieta controlada em calorias.
Pescoço de armazenamento de gordura
A gordura no pescoço e no queixo não são diferentes de qualquer outra gordura no corpo. Devido ao excesso de calorias, seu corpo armazenou energia dos alimentos que não é possível usar nas células adiposas.
Algumas pessoas tendem a armazenar gordura no quadril ou na barriga, enquanto outras empacotam gordura no pescoço. É altamente provável que, se você tiver excesso de gordura no pescoço, também carregue excesso de gordura em outras áreas do corpo. No entanto, a gordura no pescoço costuma ser mais perceptível quando você olha para si mesmo, porque fica próximo à área facial.
O mito da redução pontual
Talvez você tenha lido artigos que o aconselharam a fazer exercícios direcionados, como projetar a mandíbula ou apertar uma bola de tênis entre o queixo ou o peito. Não caia nessa! Embora esses movimentos possam ajudar a fortalecer os músculos do pescoço e do queixo, eles não farão nada para ajudá-lo a perder gordura.
Gordura é energia armazenada. Você precisa fazer com que seu corpo queime a energia armazenada se quiser ver uma redução notável no tamanho do seu pescoço. Infelizmente, depois de colocar seu corpo no modo de queima de gordura, você não pode dizer qual parte do corpo deve engordar primeiro. Você tem que reduzir seus níveis totais de gordura.
Você pode ver a perda de gordura nos braços ou no estômago primeiro e depois no pescoço. Pode levar mais tempo do que você espera ver resultados. Mas tenha certeza de que, se você seguir seu plano de queima de gordura no pescoço, será recompensado. O bônus é que, além de um pescoço mais magro, você também terá um estômago, coxas e bumbum mais magros.
Modo de queima de gordura
A queima de gordura no pescoço e no queixo exige que você faça com que seu corpo mude do armazenamento de gordura para a queima. Embora existam muitos fatores envolvidos na perda de gordura, incluindo genes, hormônios, idade, sexo, condições médicas e medicamentos, o conceito básico é que você deve parar de consumir mais calorias do que o seu corpo precisa diariamente.
De fato, você deve consumir consistentemente menos calorias do que o seu corpo necessita para ver resultados visíveis de perda de gordura no pescoço e em outras áreas do corpo. Isso é chamado de estar com um déficit calórico. Quando você não estiver mais fornecendo ao seu corpo mais energia do que precisa, ele deixará de armazenar gordura e começará a queimar.
Criando um déficit calórico
Existem apenas duas maneiras de entrar nesse déficit: coma menos e se exercite mais. Comer os alimentos certos e obter atividade física suficiente forçará seu corpo a liberar parte do excesso de gordura armazenada, parte da gordura do pescoço.
A quantidade de déficit calórico que você precisa criar depende da sua ingestão calórica atual e das calorias necessárias para a perda de peso, que depende da sua idade, sexo e nível de atividade.
Calorias para perda de gordura no pescoço
Você pode descobrir quantas calorias você deve consumir por dia para perda de gordura no pescoço, determinando primeiro a sua taxa metabólica de repouso (RMR) - o número de calorias que seu corpo usa apenas existentes, digerindo, respirando e assim por diante. De acordo com Mark P. Kelly, Ph.D., a equação Mifflin-St Jeor é a estimativa mais precisa que você pode obter sem o teste científico de calorimetria :
Macho: 9, 99 x peso (kg) + 6, 25 x altura (cm) - 4, 92 x idade + 5
Fêmea: 9, 99 x peso (kg) + 6, 25 x altura (cm) - 4, 92 x idade - 161
Por exemplo, se você é uma mulher de 35 anos que pesa 135 libras e mede 5 pés e 5 polegadas de altura (167 centímetros), sua RMR é de 1.320. Em seguida, você precisa descobrir quantas calorias extras você precisa para dar suporte ao seu nível de atividade. Você pode usar seu nível de atividade atual e recalcular se aumentar seu nível de atividade para queimar mais calorias.
Você pode encontrar esse número multiplicando seu RMR por um fator de atividade:
- Sedentário: você trabalha na mesa e faz pouco ou nenhum exercício - 1.2
- Levemente ativo: você pratica exercícios / esportes leves de um a três dias por semana - 1.375
- Moderadamente ativo: você pratica exercícios / esportes moderados de três a cinco dias por semana - 1, 55
- * Muito ativo: * Você exercita ou pratica esportes vigorosamente seis a sete dias por semana - 1.725
- * Extremamente ativo: * Você exercita ou pratica esportes vigorosamente todos os dias e tem um trabalho físico - 1, 9
Determinar suas necessidades calóricas
Digamos que você tenha descoberto que seu RMR é 1.320 e você é moderadamente ativo. Isso significa que sua caloria precisa para manter seu peso são 2.046 calorias por dia. Para perder peso, você precisa comer menos que essa quantidade.
De acordo com a Clínica Mayo, se você criar um déficit calórico de cerca de 500 a 1.000 calorias por dia, poderá perder cerca de 1 a 2 libras de gordura por semana. No entanto, você não deve consumir abaixo de 1.200 calorias se for mulher ou abaixo de 1.500 calorias se for homem, aconselha a Harvard Health Publishing.
Coma os alimentos certos
Tão importante quanto quanto você come é o que você come. Se você consumir muitos alimentos processados, açucarados, gordurosos e rápidos, será quase impossível permanecer dentro das suas necessidades diárias de calorias e perder gordura. Esses alimentos são ricos em calorias e baixos em nutrientes. Eles também podem afetar o açúcar no sangue e os hormônios de uma maneira que dificulta o controle do apetite, de acordo com um artigo de 2016 do Open Heart.
Alimentos nutritivos tornarão seu trabalho muito mais fácil. Eles também lhe dão mais energia para se exercitar e geralmente chutam a bunda e melhoram sua saúde geral. Portanto, você não apenas terá o pescoço esbelto dos seus sonhos, mas também terá um risco reduzido de doença cardíaca, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer. É um ganha-ganha.
Aumente sua ingestão de:
- Proteína magra de frango, peixe, carne magra, ovos e legumes
- Fibras de frutas, vegetais e grãos integrais
- Gorduras saudáveis de nozes e sementes, azeite e abacates
Diminua ou elimine estes alimentos:
- Batatas fritas, pretzels, bolachas salgadas
- Doce
- Assados
- Refrigerantes e outras bebidas açucaradas
- Grãos refinados, como arroz branco, pão branco e macarrão branco
- Carnes gordurosas
- Comidas fritas
- Comidas rápidas
- Refeições congeladas
- Smoothies de alto teor calórico
- Cereais açucarados
- Iogurtes com sabor adoçado
Levante e mexa-se
Não, os exercícios no pescoço não o levarão a lugar algum, mas exercitar todo o seu corpo regularmente fará maravilhas. Como mencionado anteriormente, suas necessidades diárias de calorias são baseadas no seu nível de atividade, portanto, você precisa garantir que está atingindo esse nível para evitar ganhar mais gordura no pescoço.
Para ser moderadamente ativo, você deve se esforçar para cumprir as diretrizes mínimas de atividade recomendadas pelas diretrizes de atividade física do Health.gov para americanos de 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada a cada semana. Isso significa caminhada rápida, um passeio de bicicleta com ritmo moderado, natação recreativa ou praticar tipos ativos de ioga, como vinyasa ou power yoga, de três a cinco dias por semana. Você também pode fazer atividades mais vigorosas, como andar de bicicleta mais rápido ou em subidas ou caminhadas, correr e correr e nadar por 75 minutos por semana. Para benefícios ainda maiores, aumente sua meta semanal para 300 minutos de exercício moderado ou 150 minutos de exercício vigoroso.
As Diretrizes de Atividade Física também recomendam duas sessões de treinamento de força corporal total a cada semana. O treinamento de força ajuda a construir massa muscular magra, o que pode ajudar a perder gordura do pescoço a longo prazo. Isso ocorre porque ter mais massa muscular aumenta sua RMR, assim você queima mais calorias o tempo todo. Você pode fazer exercícios com pesos corporais, como agachamentos e flexões, ou usar pesos na academia. Desafie a si mesmo e a seus músculos e continue aumentando a dificuldade do programa à medida que se fortalece.
