A vitamina B12 é essencial para o funcionamento e a saúde do seu corpo. Ajuda na formação de glóbulos vermelhos, ajuda no metabolismo e mantém o sistema nervoso central (ver ref. 2 e 4). A dose diária recomendada de vitamina B12 para adultos é de 2, 4 microgramas por dia (ver ref. 1, 2 e 4). Não há relatos de efeitos tóxicos da ingestão de vitamina B12 até 100 microgramas por dia de alimentos ou suplementos (ver ref. 2). Você pode seguir as recomendações comendo uma variedade de alimentos de origem animal, alimentos fortificados e tomando suplementos (consulte as referências 1 e 4).
Vitamina B12 na gravidez
A dose diária recomendada aumenta para 2, 6 microgramas por dia para mulheres grávidas (ver ref. 1 e 4). A necessidade de vitamina B12 aumenta durante a gravidez, porque é necessário criar novas células maternas e fetais e prevenir defeitos do tubo neural (ver ref. 2 e 3). A vitamina B12 e o ácido fólico - um nutriente importante para o desenvolvimento fetal - trabalham juntos. Quando a vitamina B12 é deficiente, o mesmo ocorre com o ácido fólico (ver ref. 2). A vitamina B12 deve ser suplementada durante a gravidez, se houver suspeita de deficiência (ver ref. 3).
Suplementos de vitamina B12
A vitamina B12 é encontrada em muitos multivitamínicos e o corpo absorve melhor a vitamina B12 quando é tomada com outras vitaminas do complexo B - vitamina B6, riboflavina, niacina e magnésio. Você também pode encontrar vitamina B12 em uma forma dissolúvel (consulte a ref. 4). Antes de iniciar qualquer suplemento, fale com seu médico para garantir que ele seja saudável para você e seu bebê. Se você tiver uma deficiência, seu médico poderá prescrever uma injeção ou gel nasal que contenha vitamina B12 (ver ref. 4).
