Quatro meses é um curto período em sua vida como um todo. Mas é longo o suficiente para que você possa fazer uma mudança significativa em seu corpo, que pode mudar sua vida permanentemente e para melhor. Mas se você pretende perder peso em quatro meses, faça-o a uma taxa segura para evitar recuperar o peso mais tarde. Ferramentas como uma calculadora de perda de peso em breve terão amigos dando uma olhada dupla, comparando suas fotos de antes e depois de quatro meses para perda de peso!
Gorjeta
Os resultados variam de pessoa para pessoa, mas, usando um plano de déficit calórico, o intervalo médio para perda de peso ao longo de quatro meses é de cerca de 5 a 10 kg.
Use uma calculadora de perda de peso
Para perder libras usando um sistema de calculadora para perda de peso, é necessário criar um déficit calórico. Isso significa queimar mais calorias do que você consome. Você pode criar um déficit calórico aumentando seu exercício, diminuindo sua ingestão calórica ou através de uma combinação de ambos. Para fazer isso, você precisará calcular calorias de alimentos individuais.
Por exemplo, você pode queimar 300 calorias extras de corrida e cortar 200 calorias da sua dieta para criar um déficit de 500 calorias. De acordo com a Clínica Mayo, um déficit calórico seguro está na faixa de 500 a 1.000 calorias por dia. Um aplicativo de telefone, calculadora on-line ou seu próprio sistema de planilhas pode ajudá-lo a acompanhar sua ingestão calórica.
Lembre-se de que cortar muitas calorias tornará difícil para o seu corpo obter o suficiente dos nutrientes vitais necessários para uma saúde ideal. Para uma pessoa comum, a ingestão calórica diária mínima é de cerca de 1.200 calorias.
Objetivo da perda de peso segura
Fazer equações matemáticas simples baseadas em um sistema de calculadora de meses pode ajudá-lo a determinar suas metas de perda de peso diárias, semanais e mensais. Quatro meses duram cerca de 122 dias, supondo que você tenha dois meses de 30 dias e dois de 31 dias.
Com um déficit calórico diário de 500 a 1.000 calorias, sua calculadora de perda de peso pode ajudá-lo a estimar que você criará um déficit total de 61.000 a 122.000 calorias em quatro meses. Um único quilo de gordura equivale a 3.500 calorias, portanto, você pode esperar perder com segurança de 17, 4 a 34, 8 quilos em um período de quatro meses.
Pratique uma alimentação saudável
Tecnicamente falando, não importa o que você come ao incluir os alimentos em sua calculadora de perda de peso. Enquanto você mantiver um déficit calórico, pode esperar perder peso usando o seu sistema de calculadora de meses. Dito isto, o desenvolvimento de hábitos alimentares saudáveis facilita a manutenção de um déficit calórico, ao mesmo tempo em que obtém todos os nutrientes que seu corpo precisa. Afinal, suas fotos de antes e depois da perda de peso de quatro meses serão muito mais impressionantes se você estiver brilhando com saúde para complementar esse número aparador.
O Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda comer uma dieta que enfatize frutas e vegetais, grãos integrais e laticínios com pouca gordura. Você deve incluir fontes magras de proteína como frango, peixe e feijão em sua dieta, evitando gorduras saturadas e gorduras trans. Use sua calculadora de perda de peso para contar unidades dessas necessidades alimentares. Incluir o suficiente desses nutrientes é tão vital quanto cortar calorias.
Siga as diretrizes do exercício
Para manter seu peso, o CDC recomenda fazer 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada, como caminhar rapidamente ou fazer trabalhos leves no quintal, por semana ou 75 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa, como jogging ou natação. Não se esqueça de dividir sua calculadora de meses em segmentos semanais, para mapear quanta atividade você planejou para essa semana.
Mas, para perder peso, você provavelmente precisará exceder essas recomendações. Quanto mais ativo você for, mais calorias você queimará e mais fácil será criar seu déficit calórico. Em breve, as anotações de antes e depois de quatro meses para perda de peso que você anotou contarão a história de que você alcançou seu objetivo.
