Você tem apenas 30 minutos por dia para se exercitar? Isso pode ser tudo o que você precisa para se manter em forma e saudável. Aproveite ao máximo alternando atividades. Para uma boa forma física, dedique pelo menos três sessões semanais a exercícios cardiovasculares, como caminhada rápida, ciclismo ou aeróbica. Duas ou três das suas outras sessões de 30 minutos devem ser dedicadas ao treinamento com pesos, Pilates ou tonificação muscular, e pelo menos uma sessão de 30 minutos ao alongamento ou ioga. Muitos vídeos apresentam vários exercícios em um vídeo. Mantenha-o interessante misturando vídeos curtos de exercícios em sua rotina de exercícios.
Aeróbica pura
Aeróbica e Tonificação
O "Basic Step and Body Fusion" de Cathe Friedrich oferece dois exercícios e três "complementos", incluindo um treino de aeróbica de etapa pura (30 minutos), um treino de aeróbica de etapa / intervalo de tonificação (40 minutos) e três segmentos de tonificação curtos, por treino corporal total, o que pode ser feito separadamente. O vídeo de exercícios "Zone Pilates Mat and Ball" oferece três exercícios completos - dois programas de bola de estabilidade, esteira de Pilates e um treino cardio de 30 minutos usando uma bola de estabilidade. Jillian Michaels, personal trainer do programa de realidade de sucesso, o maior perdedor, lidera o vídeo do exercício "30 Day Shred". Possui três exercícios de 27 minutos. Cada treino alterna movimentos isolados de treinamento de força com cardio de estilo atlético.
Treinamento de força
"Kelly Coffey's: 30 Minutes to Fitness" oferece dois exercícios de escultura de 30 minutos no estilo sala de musculação com halteres. Ela também oferece um treino para a parte inferior do corpo intitulado "30 minutos para o condicionamento físico: treinamento corporal", que trabalha a parte inferior do corpo sem equipamento. "O abdômen e flexões da Ilaria Plus" é curto (28 minutos), mas muito difícil. Alterna exercícios abdominais inovadores com flexões. "The Firm: Total Body Toner" oferece uma sequência diversificada de exercícios de modelagem corporal para todo o corpo usando apenas halteres, em menos de 40 minutos. Se você gosta de Pilates, experimente o vídeo "Element: Slim & Tone Pilates" de 35 minutos.
Yoga e Alongamento
Yoga pode ajudá-lo a relaxar, fortalecer, alongar e condicionar seu corpo. O "Yoga para Resultados com 15 Minutos com Rodney Yee" apresenta quatro exercícios de ioga de 18 minutos, perfeitos para quem se exercita mais. "The Firm: Power Yoga" é um treino de 33 minutos que enfatiza o alongamento e a tonificação muscular. Interessado em esticar puro para flexibilidade? O "Total Stretch do Tamilee Webb" oferece dois programas de alongamento de 30 minutos, filmados na praia para o máximo relaxamento. "Exercício de perda de peso de ioga para manequins" é uma série direta de poses de ioga clássicas, entregues em menos de 40 minutos.
